Atencion plena mindfulness
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Atencion plena mindfulness
mantra
Michael J. Poulin recibe financiación de la National Science Foundation. Está afiliado a la Association for Psychological Science, la Society for Personality and Social Psychology y la Society for Experimental Social Psychology.
Cuando el chef japonés Yoshihiro Murata viaja, se trae agua de Japón. Dice que es la única manera de hacer dashi auténtico, el sabroso caldo esencial de la cocina japonesa. La ciencia lo respalda: el agua en Japón es notablemente más blanda -lo que significa que tiene menos minerales disueltos- que en muchas otras partes del mundo. Por eso, cuando los americanos disfrutan de la comida japonesa, podría decirse que no están recibiendo lo que realmente es.
Por ejemplo, la palabra «namaste». En hindi moderno, es simplemente un saludo respetuoso, el equivalente a un «hola» formal apropiado para dirigirse a los mayores. Pero en Estados Unidos, su asociación con el yoga ha llevado a mucha gente a creer que es una palabra inherentemente espiritual.
Otra tradición cultural que ha cambiado a través del tiempo y el lugar es la práctica de la atención plena. La atención plena es una conciencia expansiva y sin prejuicios de las propias experiencias, que a menudo se cultiva mediante la meditación.
vivir plenamente la catástrofe
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
ejercicios de mindfulness
¿Qué es la meditación de atención plena? Dado que la atención plena es la base de la meditación de atención plena, empecemos por ahí. Mindfulness es prestar atención al momento presente con un propósito, con amabilidad y curiosidad.
La atención plena es una práctica no religiosa y no dogmática con raíces que pueden vincularse a la práctica contemplativa oriental. Hoy en día, el mindfulness es practicado por personas de todo el mundo, con muchos idiomas, culturas y creencias espirituales diversas.El trabajo de cualquier práctica de mindfulness es llevar nuestra atención al momento presente. Mientras que la mente es una gran viajera en el tiempo, planificando un proyecto o recordando el nacimiento de un hijo o la lista de la compra, el cuerpo sólo está en el momento presente. Por eso, cuando practicamos el regreso al momento presente, utilizamos el cuerpo como ancla de lo que realmente está ocurriendo aquí y ahora.
La atención plena tiene prácticas formales e informales. Cuando practicamos la atención plena de manera formal, nos tomamos un tiempo aparte del ajetreo del día para detenernos durante un tiempo determinado y prestar atención. Las prácticas formales de meditación de atención plena incluyen la meditación guiada y no guiada, los ejercicios de respiración, los escaneos corporales, el movimiento consciente, el caminar consciente y el comer consciente. En estas prácticas formales es donde realmente construimos el músculo de la atención enfocada y la visión compasiva. (La atención plena también puede practicarse de manera informal, en medio del ajetreo y el torbellino de nuestros días. Practicamos la atención plena de manera informal cuando respiramos profundamente antes de ver a un cliente o de cambiar un pañal, cuando simplemente tomamos conciencia de la sensación de caminar sobre la tierra o el suelo o el pavimento, cuando podemos notar el color y el sabor de nuestro almuerzo, cuando prestamos mucha atención mientras doblamos la ropa y cuando podemos tomarnos un momento para mirar a los ojos de un ser querido al final de un día agitado. Estos momentos de atención plena también son importantes. Aunque no llevemos ropa especial o estemos sentados tranquilamente en la cima de una montaña, seguimos practicando la conciencia del momento presente a través de las exigencias de un día normal.
cómo practicar mindfulness para la ansiedad
ResumenLas investigaciones de las dos últimas décadas apoyan ampliamente la afirmación de que la meditación de atención plena -practicada ampliamente para la reducción del estrés y la promoción de la salud- ejerce efectos beneficiosos sobre la salud física y mental, y el rendimiento cognitivo. Recientes estudios de neuroimagen han comenzado a descubrir las áreas y redes cerebrales que median estos efectos positivos. Sin embargo, los mecanismos neuronales subyacentes siguen sin estar claros, y es evidente que se necesitan estudios más rigurosos desde el punto de vista metodológico si queremos comprender plenamente las bases neuronales y moleculares de los cambios en el cerebro que acompañan a la meditación de atención plena.
(Contrastes BOLD). Señales que pueden extraerse con la RM funcional y que reflejan el cambio en la cantidad de desoxihemoglobina que se induce por los cambios en la actividad de las neuronas y sus sinapsis en una región del cerebro. Así, las señales reflejan la actividad en una región local del cerebro.
(ASL). Técnica de RM capaz de medir el flujo sanguíneo cerebral in vivo. Proporciona mapas de perfusión cerebral sin requerir la administración de un agente de contraste ni el uso de radiación ionizante, ya que utiliza agua sanguínea endógena marcada magnéticamente como trazador libremente difusible.
