Atencion plena pdf

Atencion plena pdf, Meditación Mindfulness

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Si ha oído hablar o ha leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tenga curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

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Mindfulness para principiantes

Se dice que el mindfulness en el trabajo puede aumentar la productividad y reducir el estrés. La pregunta es: ¿qué es el mindfulness? La atención plena es un esfuerzo suave por ser consciente en cada momento. Es vivir en el momento presente, de modo que toda tu energía se dirige al ahora mismo. En el momento presente, tu enfoque es claro, las ideas fluyen libremente y las soluciones surgen.
Si dejas que tu mente divague en el pasado, puedes malgastar tu energía en lamentaciones. Si piensas demasiado en el futuro, las preocupaciones pueden drenar tu energía. Los breves viajes al pasado y al futuro son necesarios para tratar asuntos prácticos, pero tu poder reside en el momento presente.
Una de las mejores formas de cultivar la atención plena es concentrarse en la respiración. Respira profundamente en tu vientre y sigue tu respiración hasta el final. Observa cómo sube y baja tu vientre. Observa el aire que pasa por tus fosas nasales. Deja que tu mente divague y simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración. Pruébalo en el trabajo durante 3 minutos, tres veces al día, para transformar tu jornada.

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El alma sin ataduras: la…

En el libro de John Kabat-Zinn «Full Catastrophe Living», comienza con una discusión sobre los fundamentos de la práctica de mindfulness. Estos fundamentos incluyen los 7 pilares de la atención plena; yo he añadido 2 más, haciendo los 7 pilares de la atención plena más 2. Cada pilar está conectado con todos los demás; todos son aspectos de la actitud y el enfoque que adoptamos para ser conscientes.
Estos pilares son la confianza, el no juzgar, el no esforzarse, el dejar ir, la aceptación, la mente de principiante y la paciencia, así como la presencia y el equilibrio. He añadido Presencia y Equilibrio como pilares porque completan la conexión de una manera especial. La semana que viene hablaré de cómo completan esta conexión. Esta semana quiero centrarme en lo que los convierte en pilares.
Cultivar el poder curativo de la atención plena, en palabras de Kabat-Zinn, significa aportar todo nuestro ser al proceso. Y esto significa establecer nuestra intención de cultivar conscientemente las actitudes, lo mejor que podamos, de confianza, de no juzgar, de no esforzarse, de dejar ir, de aceptación, de mente de principiante y de paciencia. Si se cultivan conscientemente, entonces estamos presentes y nos movemos hacia el equilibrio. ¿Qué significa cultivar la actitud de confianza, o cualquiera de los pilares mencionados?

  La práctica de la atención plena