Caminando

Desventajas de la marcha

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Beneficios de los paseos matutinos

La marcha (también conocida como deambulación) es una de las principales formas de locomoción terrestre entre los animales con patas. La marcha suele ser más lenta que la carrera y otras marchas. La marcha se define como un «péndulo invertido» en el que el cuerpo salta sobre la extremidad o extremidades rígidas con cada paso. Esto se aplica independientemente del número de extremidades utilizables: incluso los artrópodos, con seis, ocho o más extremidades, caminan[1].
La velocidad es otro factor que distingue la marcha de la carrera. Aunque la velocidad de la marcha puede variar enormemente en función de muchos factores, como la altura, el peso, la edad, el terreno, la superficie, la carga, la cultura, el esfuerzo y la forma física, la velocidad media de la marcha humana en los pasos de peatones es de unos 5,0 kilómetros por hora (km/h), o unos 1,4 metros por segundo (m/s), o unas 3,1 millas por hora (mph). En estudios específicos se ha comprobado que la velocidad de los peatones en los pasos de peatones oscila entre 4,51 y 4,75 km/h para las personas mayores y entre 5,32 y 5,43 km/h para las personas más jóvenes;[3][4] una velocidad de marcha rápida puede ser de unos 6,5 km/h[5].

Caminando

Beneficios mentales de caminar

La marcha (también conocida como deambulación) es uno de los principales modos de locomoción terrestre entre los animales con patas. La marcha suele ser más lenta que la carrera y otras marchas. La marcha se define como un «péndulo invertido» en el que el cuerpo salta sobre la extremidad o extremidades rígidas con cada paso. Esto se aplica independientemente del número de extremidades utilizables: incluso los artrópodos, con seis, ocho o más extremidades, caminan[1].
La velocidad es otro factor que distingue la marcha de la carrera. Aunque la velocidad de la marcha puede variar enormemente en función de muchos factores, como la altura, el peso, la edad, el terreno, la superficie, la carga, la cultura, el esfuerzo y la forma física, la velocidad media de la marcha humana en los pasos de peatones es de unos 5,0 kilómetros por hora (km/h), o unos 1,4 metros por segundo (m/s), o unas 3,1 millas por hora (mph). En estudios específicos se ha comprobado que la velocidad de los peatones en los pasos de peatones oscila entre 4,51 y 4,75 km/h para las personas mayores y entre 5,32 y 5,43 km/h para las personas más jóvenes;[3][4] una velocidad de marcha rápida puede ser de unos 6,5 km/h[5].

Ejercicio de caminar

La próxima vez que se someta a una revisión, no se sorprenda si su médico le receta caminar. Sí, esta sencilla actividad que lleva haciendo desde que tenía un año de edad se está promocionando como «lo más parecido a un medicamento milagroso», en palabras del Dr. Thomas Frieden, antiguo director de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
Por supuesto, probablemente sepa que cualquier actividad física, incluida la de caminar, es beneficiosa para la salud en general. Pero caminar, en particular, conlleva una serie de beneficios. He aquí una lista de cinco que pueden sorprenderle.
2. Ayuda a dominar el gusto por lo dulce. Un par de estudios de la Universidad de Exeter descubrieron que un paseo de 15 minutos puede frenar los antojos de chocolate e incluso reducir la cantidad de chocolate que se come en situaciones de estrés. Y las últimas investigaciones confirman que caminar puede reducir los antojos y la ingesta de una variedad de aperitivos azucarados.
3. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Los investigadores ya saben que cualquier tipo de actividad física reduce el riesgo de cáncer de mama. Pero un estudio de la Sociedad Americana del Cáncer que se centró en los paseos descubrió que las mujeres que caminaban siete o más horas a la semana tenían un 14% menos de riesgo de padecer cáncer de mama que las que caminaban tres horas o menos a la semana. Y caminar proporcionaba esta protección incluso a las mujeres con factores de riesgo de cáncer de mama, como el sobrepeso o el uso de hormonas suplementarias.