Como calmar a una persona con ansiedad

Como calmar a una persona con ansiedad, Meditación Mindfulness

Cómo calmar un ataque de ansiedad

Si tienes un amigo, una pareja o un ser querido que lucha contra la ansiedad, puede ser un reto saber qué decir y cómo mostrarse.  He aquí algunas formas de ser un buen amigo de alguien con ansiedad:Escuche profunda y compasivamente.Pregunte a su amigo cómo está y escuche con todo su cuerpo y sin pensar en cómo va a responder. Practica el estar totalmente presente. Reconoce sus sentimientos. Evita frases hechas como «lo superarás» o «estás bien». Agradéceles que los compartan contigo.  No intentes arreglarles, nadie está roto. Y es probable que tu amigo ya haya investigado y experimentado mucho para comprender su ansiedad, por lo que tener que recibir más sugerencias bienintencionadas puede parecer una carga adicional y, posiblemente, que se le vea como un problema.  Tu amigo ha sobrevivido a los efectos debilitantes de la ansiedad; es fuerte y valiente por enfrentarse a tanto como lo hace. Celebra las victorias personales cuando sepas que han hecho algo especialmente difícil.
Deja que la ansiedad sea.  Puede parecer contrario a la intuición, pero hazle saber a tu amigo que puede estar ansioso contigo, que comprendes que la ansiedad no es algo que haya elegido y que no intentarás convencerle de que deje de sentirla.  Pregúntale a tu amigo qué necesita: cada persona con ansiedad tiene una forma diferente de controlarla. La meditación y los ejercicios de respiración, por ejemplo, son útiles para muchas personas -y pueden serlo para ti- pero puede que no ayuden a tu amigo. Algunas personas con ansiedad necesitan hacer algo activo, como correr o hacer ejercicios aeróbicos. Pregúntale a tu amigo qué le funciona y cómo puedes ayudarle.

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Palabras de consuelo para alguien con ansiedad

Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por temores de cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
«La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad», dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. «Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.»
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que se pueden hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:

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Cómo ayudar a alguien con un ataque de ansiedad

La ansiedad puede experimentarse como una espiral de pensamientos, sentimientos, acciones e imágenes. En un momento de ansiedad, puedes tener pensamientos de miedo incontrolable o de peligro inminente, de amenaza, de incertidumbre, de inestabilidad o incluso de culpa o vergüenza.
A menudo, cuando estamos ansiosos, nuestra atención a estas sensaciones puede conducir a una ansiedad mayor y a sensaciones más graves. Esto puede ocurrir cuando las sensaciones se perciben como peligrosas o vergonzosas.
Una de las tareas más importantes a la hora de ayudar a alguien con ansiedad es mantener la calma uno mismo. Ponte a la altura de la persona con la que hablas y pregúntale si está bien que le ayudes. No te tomes su reacción como algo personal. Recuerda que lo está pasando muy mal en ese momento.
Pregunta si la persona a la que estás ayudando ha experimentado alguna vez ansiedad o pánico. Si es así, es posible que tenga su propia lista de métodos de afrontamiento probados, pero puede ser difícil de recordar en medio de un ataque de pánico. Ayúdale con calma a pensar en las cosas que le han ayudado en el pasado o acompáñale en los pasos de Respirar, Redirigir, Hacer de este artículo.

Cómo consolar a alguien con ansiedad por el texto

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio «el conocimiento es poder» se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de «huir o luchar», que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.

  Choudhury