Como dejar de comerse la cabeza

Siempre pensando en el trastorno alimentario

La mayoría de las veces no le damos importancia a nuestro sistema digestivo. Sólo cuando se pone en peligro y sufrimos una indigestión o una incómoda hinchazón, nos sentamos y tomamos nota. Sin embargo, nuestra digestión es una parte extraordinaria del cuerpo. Por ejemplo, el tubo digestivo. Tiene unos 9 metros de largo, es decir, la longitud de un autobús de dos pisos. Además, el intestino tiene el mayor índice de renovación celular del cuerpo, lo que significa que se renueva más rápido que cualquier otro tejido.
Pero no te engañes: esto no significa que puedas abusar de tu sistema digestivo, porque también desempeña un papel muy importante en tu bienestar. Se le ha llamado nuestro «segundo cerebro», ya que no se limita a descomponer y absorber los alimentos que ingerimos.
Los científicos han descubierto que las células que recubren el intestino son similares a las que forman nuestro sistema nervioso central, y por eso puedes sentir «mariposas» cuando estás nervioso, y por eso el estado de tu intestino puede influir en las enfermedades que padeces, e incluso en tu estado de ánimo.  Así que si tratas tu intestino con respeto, puedes esperar sentirte mejor de pies a cabeza, y eso es exactamente lo que descubrió un cliente mío…

Cómo olvidarse de la comida durante el ayuno

¿Se ha encontrado últimamente picando más de lo normal? ¿No puede dejar de pensar en la comida? Anímese, incluso los nutricionistas dicen que es normal. A medida que te sientas en casa durante largos periodos de tiempo y aprendes a manejar el estrés de lo que ocurre en el mundo, o incluso necesitas un respiro de tu nuevo estilo de vida de trabajo desde casa, es normal que quieras orientar tu atención hacia otra cosa. «Tu cerebro necesita descansos de la concentración», dice la doctora Rachel Paul, RD de CollegeNutritionist.com. «Es normal que cambies tu enfoque».
«El uso de la comida para hacer frente a las emociones como el aburrimiento es una parte normal de la experiencia humana común», dice Crystal Cascio, RDN y Entrenador de Salud para el Programa de Estilo de Vida Anticáncer. «Dicho esto, cuando utilizamos constantemente la comida para hacer frente al aburrimiento es cuando podemos experimentar impactos negativos en nuestra salud y bienestar general».
Pero este es el trato: tienes el poder de acallar esos pensamientos negativos. Una vez que aprendas a reconfigurar tu cerebro y a reconocer tus desencadenantes, esos pensamientos estruendosos se reducirán a un susurro y acabarán desapareciendo por completo, de modo que podrás mantenerte en el buen camino y tomar decisiones sobre la comida con las que te sientas bien. Gracias a algunos consejos de nutricionistas y entrenadores de salud en línea, aquí hay algunas maneras fáciles de cambiar su enfoque y cómo dejar de pensar en la comida.

Como dejar de comerse la cabeza

Cómo dejar de comer compulsivamente cuando se está estresado

Comer en exceso es fácil, sobre todo cuando nos damos un capricho con una comida inusualmente deliciosa. También es fácil porque hay muchos factores que nos llevan a comer en exceso, como el estrés y el hecho de comer demasiado deprisa, dos factores que probablemente experimentamos o hacemos casi a diario.
Afortunadamente, hay muchas tácticas que puede utilizar para dejar de comer en exceso de una vez por todas, desde reducir la velocidad hasta aprender las señales de hambre de su cuerpo. Utiliza estos consejos para encaminar tu alimentación y sentirte alimentado y saciado en lugar de lleno y frustrado.
Si estás rodeado de comida poco saludable todo el tiempo, puede ser fácil comer todo el día, tengas o no hambre. He aquí una forma de evitar esta tentación: Piensa en cómo te sentirás después de comer demasiado, como esas veces en las que sabes que estás lleno, pero todavía hay comida en tu plato.
Detente de una vez por todas: Antes de coger el donut de la cocina de tu oficina -especialmente si ya has tomado un desayuno completo- piensa en ti mismo: ¿Cómo me sentiré cuando termine esto? Mejor aún: ¿Cómo me sentiré si me voy ahora mismo? Convierta esto en un hábito, haciéndolo cada vez que busque un tentempié innecesario; a veces querrá darse un capricho y eso está bien. Pero puede que descubras que dices «no» mucho más a menudo de lo que dices «sí».

¿por qué pienso en la comida cuando no tengo hambre?

Uno de los mayores mitos sobre la alimentación emocional es que está provocada por sentimientos negativos. Sí, las personas suelen recurrir a la comida cuando están estresadas, solas, tristes, ansiosas o aburridas. Pero la alimentación emocional también puede estar vinculada a sentimientos positivos, como el romanticismo de compartir el postre en el día de San Valentín o la celebración de un banquete festivo.
A veces, la alimentación emocional está ligada a acontecimientos vitales importantes, como una muerte o un divorcio. Sin embargo, lo más frecuente es que sean las innumerables y pequeñas tensiones diarias las que hacen que alguien busque consuelo o distracción en la comida.
Esto puede hacer que te preguntes: ¿Por qué nadie se consuela con zanahorias y palitos de apio? Los alimentos ricos en grasa, como el helado, pueden activar sustancias químicas en el cuerpo que crean una sensación de satisfacción y plenitud. Esta cualidad casi adictiva puede hacer que vuelvas a buscar estos alimentos cuando te sientas molesto.
Todos somos comedores emocionales en cierta medida (¿quién no ha encontrado de repente un hueco para el postre después de una cena copiosa?) Pero para algunas personas, la alimentación emocional puede ser un verdadero problema, causando un grave aumento de peso o ciclos de atracones.