Como dejar de ser negativo

Como dejar de ser negativo, Meditación Mindfulness

Cómo dejar de ser negativo en una relación

Las últimas neurociencias sugieren que podemos cambiar nuestro cerebro transformando nuestra mente y nuestro comportamiento. Algunos ejercicios mentales específicos, cuando se practican sistemáticamente a lo largo del tiempo, pueden provocar cambios duraderos en la estructura y el funcionamiento de nuestro cerebro y, como resultado, alterar diferentes facetas de nuestro estilo emocional.
Escribe una característica positiva de ti mismo y una característica positiva de alguien con quien te relacionas habitualmente. Hazlo tres veces al día. Lo ideal es que escribas una característica diferente cada vez, pero si te quedas con lo “servicial” que es tu compañero de oficina, no pasa nada.
Presta atención a las veces que dices “gracias”. Cuando lo hagas, mira directamente a los ojos de la persona a la que das las gracias y reúne toda la gratitud genuina que puedas. Lleva un diario y, al final de cada día, anota las veces concretas en las que has sentido una conexión genuina, aunque sea breve, con otra persona durante el acto de expresar la gratitud.
Esté atento a las oportunidades que se le presenten para hacerlo, como un trabajo bien hecho en el trabajo, un hermoso jardín creado por un vecino o incluso el precioso abrigo de un desconocido. Mira directamente a los ojos de la persona a la que felicitas. Anota en tu diario los momentos concretos en los que has sentido una auténtica conexión con la persona a la que has hecho un cumplido.

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Cómo dejar de ser negativo y estar deprimido

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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
“Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día”, explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.

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Cómo dejar de ser negativo y quejarse

Alguna vez te has preguntado: “¿Por qué soy tan negativo todo el tiempo?”. Si la respuesta es afirmativa, entonces eres como muchas otras personas que tienen constantes pensamientos negativos. Aunque la negatividad va de la mano de la depresión, ser negativo o sentirse decaído no es necesariamente un signo de enfermedad mental (“Pensamiento negativo y depresión: cómo uno alimenta al otro”). El hecho de que la negatividad y la depresión sean comunes significa que son fáciles de tratar. Sin embargo, primero debes ser capaz de identificar las causas subyacentes de estos síntomas. Aprende por qué eres tan negativo todo el tiempo y si la depresión podría ser un factor.
Según LiveScience, los pensamientos negativos se clasifican en el ámbito médico como “distorsiones cognitivas”. Estas distorsiones reflejan las “formas en que nuestra mente nos convence de falsedades”. No sólo generan pensamientos y emociones negativas, sino que también refuerzan los pensamientos negativos al repetirlos en bucle. Los terapeutas cognitivo-conductuales suelen referirse a ellos como “pensamientos pegajosos”.

No puedo dejar de ser negativo

Practica la toma de conciencia de cuándo surgen estos pensamientos. ¿Estás cansado, hambriento, decepcionado, estresado o algo más? Cuando intentamos ignorar los pensamientos negativos, no desaparecen, sino que siguen apareciendo. Para contrarrestarlos, reconócelos. Deja que tu voz interna te diga: “Estoy reconociendo un pensamiento negativo; es una historia que me estoy contando a mí mismo, y no es cierta”. Esto aplasta la negatividad muy rápidamente. – Frances McIntosh, Intentional Coaching LLC
¿Quieres coger un resfriado? Acércate a la gente que está resfriada. No estoy segura de que ese consejo siga siendo válido, pero ciertamente significa algo para mí cuando entreno a otros. Veo que mucha gente se asocia con personas afines y a menudo negativas cuando intentan cambiar algo en sus vidas, como un trabajo. Las personas negativas no son optimistas. Acércate a la positividad físicamente, a través de tus oídos y tus ojos. – John M. O’Connor, Career Pro Inc.
Esperar que todo sea perfecto puede ser debilitante y te roba la verdadera felicidad. Asegúrate de que tu visión del éxito está impregnada de realidad. Por ejemplo, si le ascienden el año que viene -en lugar de este año, como se esperaba-, ¿cambia realmente algo un año a largo plazo? Esforzarse por alcanzar los objetivos con un desprendimiento del estado final que tiene que ser perfecto puede ser una forma liberadora de vivir en tus propios términos. – Christie Lindor, La Musa MECE

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