Como meditar zen

Zazen

La práctica de la meditación Zen o Zazen es el núcleo de la experiencia budista Zen. Originalmente llamada Dhyana en la India, la meditación zen es un método de meditación muy sencillo pero preciso, en el que la postura correcta es imprescindible.
Antes de comenzar la meditación, debes encontrar un lugar tranquilo y silencioso donde no te molesten. La habitación en la que se practique no debe ser ni demasiado oscura ni demasiado luminosa, ni demasiado cálida ni demasiado fría.
Hay diferentes maneras de practicar la meditación Zen. Tradicionalmente, sólo se utiliza la posición de loto completa o la de medio loto. Si te falta flexibilidad, también es posible, aunque menos recomendable, practicar Zazen de rodillas o sentado en una silla.
Zazen se practica sentado en un zafu, un cojín grueso y redondo, en la posición de loto completo (Kekkafuza en japonés) o de medio loto (Hankafuza en japonés). El propósito de este cojín es elevar las caderas, obligando así a las rodillas a estar firmemente arraigadas al suelo. De esta manera, tu Zazen será mucho más estable y también cómodo. Además, es necesario tener un zabuton, que es una esterilla rectangular que se coloca debajo del zafu para amortiguar las rodillas y las piernas.

Shikantaza

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica «pensar en no pensar».
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
La meditación zen se considera una «meditación de monitorización abierta», en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.

Como meditar zen

Técnicas de meditación zen para principiantes

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica «pensar en no pensar».
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
La meditación zen se considera una «meditación de monitorización abierta», en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.

Zazen

Para apoyar su práctica de zazen – meditación zen – el maestro Wang-Genh ha grabado una serie de vídeos temáticos. Están disponibles en francés, con subtítulos en inglés. Es necesario activar los subtítulos. Las vistas fueron tomadas en el monasterio zen Ryumonji (Alsacia), donde el maestro Wang-Genh reside con mayor frecuencia.
Quedarse dormido durante el zazen, o kontin, es uno de los 5 obstáculos para la meditación. En este vídeo, el maestro Wang-Genh explica cómo tomar conciencia de este estado para poder remediarlo lo antes posible.