Como superar la rabia

Como superar la rabia, Meditación Mindfulness

El cuaderno de la ira: un interactivo…

¿Cuándo experimenta usted la ira? Te enfadas cuando te sientes frustrado, infeliz o cuando se hieren tus sentimientos. También lo experimentas cuando los planes no salen como deseas, o cuando te encuentras con oposición o críticas.
A menudo veo que las personas se enfadan por asuntos insignificantes y sin importancia. Un comentario insignificante, no obtener una respuesta satisfactoria a una pregunta, o simplemente el mal humor, son suficientes para encender el fuego y provocar la ira, los comentarios bruscos, las discusiones e incluso la agresión física.
La paz mental no sólo te ayudará a superar la ira, sino también a superar la ansiedad y los pensamientos negativos, y te permitirá mantener la calma, la tranquilidad y la autoestima en situaciones difíciles y difíciles.
¿Cómo superar la ira? Hay varias maneras y varios métodos y terapias para hacerlo. En este artículo, me gustaría sugerir algunas formas sencillas que todo el mundo puede seguir. Si el problema es agudo y grave, hay que buscar ayuda profesional.
Dedica unos minutos, al menos una vez al día, a pensar en lo mucho que mejoraría tu vida sin ira. Piensa en varios escenarios en los que sueles enfadarte y en cómo sería tu vida y cómo te sentirías sin ella.

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Formas creativas de afrontar la ira

En primer lugar, la ira no es una emoción «mala». De hecho, puede ayudarte a ser honesto o a defender algo en lo que crees. No hay nada malo en enfadarse. Lo que importa es la forma en que afrontas y expresas tu enfado.
Si eres capaz de reconocer cuándo empiezas a sentirte enfadado, estarás en condiciones de poner en práctica algunos de nuestros consejos antes de que te pongas muy nervioso o te enfades. Así podrás probar algunas de las estrategias que te proponemos a continuación. Algunas señales de alarma son:
Hay muchas razones por las que puedes estar enfadado. Es una respuesta normal o comprensible en algunas situaciones, como cuando tú u otra persona es tratada injustamente. Sin embargo, si no estás seguro de por qué te has enfadado con alguien, repasa tu día y trata de identificar lo que te ha hecho estallar.
Esto parece bastante básico, pero funciona. Pensar durante 100 segundos en otra cosa que no sea lo que te hace enfadar puede ayudarte a evitar que se te dispare el fusible. Te da la oportunidad de ordenar tus pensamientos antes de hacer cualquier otra cosa.

Cómo superar la ira en una relación

Parte de ello pueden ser los cambios que está experimentando tu cuerpo: Todas esas hormonas de las que tanto se habla pueden provocar cambios de humor y emociones confusas. Otra parte puede ser el estrés: Las personas que están bajo mucha presión tienden a enfadarse más fácilmente. Otra parte puede ser tu personalidad: Puede que seas alguien que siente sus emociones intensamente o que tiende a actuar impulsivamente o a perder el control. Y en parte pueden ser tus modelos de conducta: Tal vez hayas visto a otras personas de tu familia hacer estallar un fusible cuando se enfadan.
Independientemente de lo que te haga enojar, una cosa es cierta: seguro que a veces te enfadas. Todo el mundo lo hace. La ira es una emoción normal y no hay nada malo en enfadarse. Lo que cuenta es cómo la manejamos (y nos manejamos a nosotros mismos) cuando estamos enfadados.
La autoconciencia es la capacidad de darse cuenta de lo que uno siente y piensa, y por qué. Los niños pequeños no son muy conscientes de lo que sienten, sino que lo exteriorizan en su comportamiento. Por eso se les ve hacer berrinches cuando están enfadados. Pero los adolescentes tienen la capacidad mental de ser conscientes de sí mismos. Cuando te enfades, tómate un momento para darte cuenta de lo que sientes y piensas.

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Una de las mejores tácticas es hacer una pausa antes de reaccionar. Si tu corazón late con fuerza y tienes ganas de gritar a tu amigo, a un familiar o al tipo que acaba de ponerse delante de ti en el tráfico, detente. Respira. Cuenta hasta 10. Haz lo que sea necesario para evitar arremeter y decir o hacer algo de lo que te arrepientas.
Expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Puede que tu pareja no te haya ayudado a limpiar la cocina después de hacer la cena. O tu hijo te pidió prestado el coche y lo devolvió con el depósito de gasolina casi vacío, otra vez. Exponga sus preocupaciones de forma clara y directa, utilizando un enunciado «yo». Por ejemplo, diga: «Me molesta que me hayas dejado sin suficiente gasolina para llegar al trabajo» o «Me molesta que trabaje para preparar una comida y no me ayudes a limpiar después».
Aligerar las cosas puede ayudar a rebajar la tensión. Utiliza el humor para enfrentarte a lo que te hace enfadar y, posiblemente, a cualquier expectativa poco realista que tengas sobre cómo deberían ir las cosas. Sin embargo, evita el sarcasmo, ya que puede herir los sentimientos y empeorar las cosas.

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