Ejercicios de visualización guiada

Qigong

¿Alguna vez has estado en medio de una situación estresante y has deseado estar en otro lugar, por ejemplo, tumbado en una playa tropical? Las imágenes guiadas te ayudan a utilizar tu imaginación para llevarte a un lugar tranquilo y pacífico.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Patrice Burgess, MD, FAAFP – Medicina de Familia Kathleen Romito, MD – Medicina de Familia Adam Husney, MD – Medicina de Familia Christine R. Maldonado, PhD – Salud del Comportamiento
Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, renuncia a cualquier garantía o responsabilidad por el uso de esta información. El uso de esta información significa que usted está de acuerdo con los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

Ejercicios de terapia de visualización

La imagen guiada es una práctica enfocada que involucra cada uno de los cinco sentidos para encender mensajes positivos de curación en toda la mente y el cuerpo. Esta práctica se suele intercambiar con la visualización, la autohipnosis y la meditación guiada, pero tiene su propio conjunto de técnicas. Los beneficios de la imaginería guiada son enormes: hay investigaciones que demuestran que esta práctica puede reducir el miedo y la ansiedad, disminuir la frecuencia de los dolores de cabeza y se ha demostrado que disminuye la angustia psicológica en los pacientes con cáncer. Además, es una práctica que puede introducirse en la rutina de atención plena en casa en cualquier momento.
Con las imágenes guiadas, utilizas todos tus sentidos -visión, gusto, sonido, olor y tacto- para construir imágenes en la mente que tu cuerpo siente que son tan reales como los acontecimientos externos. Esto no significa que durante la práctica en tu cuerpo físico «en tiempo real» estarás oliendo, oyendo y saboreando los objetos, pero tu mente estará visualizando los elementos de cada sentido, frente a la meditación guiada más tradicional que se centra puramente en el estado mental sin la adición de los sentidos de todo el cuerpo. Las imágenes guiadas pueden estimular cambios en el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y los patrones respiratorios, debido a la profunda conexión física entre mente y cuerpo.

Ejercicios de visualización guiada

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¿Alguna vez has estado en medio de una situación estresante y has deseado estar en otro lugar, por ejemplo, tumbado en una playa tropical? Las imágenes guiadas te ayudan a utilizar tu imaginación para llevarte a un lugar tranquilo y pacífico.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Patrice Burgess, MD, FAAFP – Medicina de Familia Kathleen Romito, MD – Medicina de Familia Adam Husney, MD – Medicina de Familia Christine R. Maldonado, PhD – Salud del Comportamiento
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Meditación guiada

La visualización es una práctica mediante la cual puedes cambiar deliberadamente tu forma de sentir, tu nivel de excitación autonómica y tu comportamiento. Se trata de una visualización creativa con fines de relajación. Sin embargo, la visualización también puede utilizarse para mejorar el rendimiento, reducir los miedos y las fobias y mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario. Imagine con gran detalle centrándose en los cinco sentidos. Imagina los colores, las formas, los olores, el tacto, los sonidos, los sabores. Cuanto más ricas sean sus imágenes en la visualización, mayores serán sus resultados.Pautas para la prácticaContraindicacionesSi tiene tendencia a disociar (por ejemplo, siente que no está en su cuerpo), tiene una historia de abuso/trauma en la infancia, un