Ejercicios para la ansiedad

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Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.

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¿Alguna vez te has encontrado rumiando sin cesar sobre algo del pasado o del futuro, lo que te lleva a sentirte tenso, nervioso, aprensivo o estresado? Si es así, es posible que haya sufrido ansiedad.
La ansiedad es una parte normal de la vida. Es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos ayuda a identificar las cosas de nuestro entorno que creemos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud y bienestar. La aparición de una enfermedad aguda o crónica, por ejemplo, puede desencadenar nuestra ansiedad, haciéndonos sentir inseguros y temerosos. Esta preocupación perpetua puede afectar a nuestra forma de sentir, de pensar y de comportarnos.
La mente puede empezar a divagar durante el proceso. Si surgen distracciones (pensamientos sobre la cena de esta noche o esos correos electrónicos del trabajo sin leer), simplemente observa la intrusión y déjala pasar. Vuelve a centrar tu atención en el ejercicio y continúa con él.
La respiración cuadrada ayuda a regular la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en nuestro cuerpo, que a menudo puede estar desequilibrada cuando hay ansiedad. La respiración cuadrada consiste en inspirar, retener la respiración, exhalar y retenerla de nuevo, todo ello durante cuatro cuentas cada una.

Ejercicios para la ansiedad

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Respirar es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Cuando se respira aire, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
Este tipo de respiración, denominada respiración torácica o torácica, provoca una alteración de los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el organismo, lo que se traduce en un aumento del ritmo cardíaco, mareos, tensión muscular y otras sensaciones físicas. La sangre no se oxigena adecuadamente y esto puede ser una señal de respuesta al estrés que contribuye a la ansiedad y a los ataques de pánico.

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Las técnicas de respiración se recomiendan a menudo para promover la relajación o para hacer frente a los ataques de estrés o ansiedad. Al respirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono.  Sin embargo, cuando las personas están ansiosas, tienden a respirar rápida y superficialmente desde el pecho.
Este patrón de respiración se denomina respiración torácica (del pecho), que puede alterar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo, provocando un aumento de la frecuencia cardíaca, mareos, tensión muscular y otras sensaciones físicas. Esto puede indicar una respuesta de estrés y contribuir a la ansiedad y/o a los ataques de pánico.
Un segundo tipo de patrón de respiración es la llamada respiración diafragmática (abdominal), en la que se realizan respiraciones profundas y uniformes. La respiración abdominal es más común en personas que duermen o que están en un estado de relajación.