Eliminar pensamientos negativos obsesivos

Eliminar pensamientos negativos obsesivos, Meditación Mindfulness

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La supresión del pensamiento se produce cuando intentamos ignorar o controlar los pensamientos intrusivos que nos resultan amenazantes o angustiosos. La supresión del pensamiento puede ser habitual en personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Esto se debe a que las obsesiones, en las que se experimentan pensamientos aparentemente incontrolables y extremadamente angustiosos, son un síntoma central de la enfermedad.
Aunque una reacción natural de muchas personas con TOC es intentar alejar estos pensamientos intrusivos, esto puede empeorar las obsesiones. La supresión de los pensamientos puede provocar un efecto de «rebote», en el que el esfuerzo por alejar un pensamiento hace que éste vuelva a aparecer. Por supuesto, esto conduce a más supresión de pensamientos, lo que lleva a experimentar más pensamientos angustiosos. Puede convertirse en un círculo vicioso.

cómo detener los pensamientos negativos de ansiedad

Principio de la páginaAccionesSetIntroducciónLos pensamientos negativos pueden hacer que te sientas ansioso o deprimido. Pueden impedirle disfrutar de su vida. Una técnica llamada detención de pensamientos puede ayudarte a detener los pensamientos no deseados. ¿Cómo se pueden detener los pensamientos? Para detener los pensamientos no deseados, hay que centrarse en el pensamiento y luego aprender a decir «Stop» para ponerle fin. Al principio, gritarás «¡Para!» en voz alta. Luego aprenderás a decirlo en tu mente para poder utilizar esta técnica en cualquier lugar. A continuación te explicamos cómo empezar:
Esta nueva imagen o idea no es lo mismo que sustituir un pensamiento negativo por un pensamiento útil relacionado con él. Para obtener más información sobre este método, consulte el tema Detener los pensamientos negativos: Elegir una forma de pensar más saludable.
Un ejemplo de detención de pensamientos A continuación, un ejemplo de cómo podría funcionar la detención de pensamientos: Estás preocupado por una presentación que vas a hacer en el trabajo más tarde. Está preparado. Sabes que estás preparado. Pero no puedes dejar de preocuparte. Te imaginas cometiendo un error. Cuando empiezas a pensar que te tropiezas con las palabras, dices «Stop» en voz baja en tu mente. Te levantas y te mueves, o haces sonar tu banda elástica mientras dices «Stop». A continuación, piensa en algo agradable para apartar tu mente de ese pensamiento, como un viaje que estés planeando hacer o una película que hayas visto recientemente y que te haya hecho reír. Referencias de información relacionadas

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¿Cuántas veces te encuentras con pensamientos que no tienen ninguna importancia y, sin embargo, no puedes superarlos? Lo más molesto es que ni siquiera puedes ignorarlos. De alguna manera, siguen apareciendo en tu cabeza, acabando por perturbar tu mente y dificultándote las cosas. Estos pensamientos no deseados son pensamientos intrusivos. Casi todo el mundo los tiene, pero nadie puede controlarlos. No te harán mucho daño a menos que aparezcan con demasiada frecuencia y empiecen a interrumpir tu vida cotidiana. Los pensamientos intrusivos pueden ser violentos, negativos o sexuales. No puedes simplemente ignorarlos, pero puedes deshacerte de ellos enfrentándote a ellos.
Recuerda que los pensamientos intrusivos son sólo pensamientos. Estos pensamientos no son una señal de lo que está por venir, y no hay intención de actuar sobre ellos. Deja que pasen libremente por tu mente y reconócelos, pero no permitas que te consuman. Al reconocer los pensamientos intrusivos como un pensamiento más, será menos probable que se preocupe por ellos con el tiempo.
Llevar un diario de sus pensamientos intrusivos puede ayudarle a comprender los patrones a lo largo del tiempo. Lleva un registro de tu estado de ánimo general y de las notas sobre tu día.    Cuando empieces a notar que aparecen pensamientos similares a lo largo del tiempo, vuelve a consultar esas notas y comprueba si puedes identificar algún patrón.

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Todos los días corremos el riesgo de experimentar pensamientos intrusivos. Con miles de pensamientos al día, a veces ni siquiera nos damos cuenta de que están ahí. Los pensamientos intrusivos son los que nos molestan lo suficiente como para centrar nuestra atención en ellos.
Las preocupaciones de nuestra vida cotidiana constituyen el 67% de nuestros pensamientos. El 18% de los pensamientos que experimentamos son malos, inaceptables o no son cómodos de tratar. Los pensamientos intrusivos perturbadores constituyen el 13% de nuestros procesos de pensamiento diarios.
Los pensamientos intrusivos son normales. Todos los experimentamos. Son pensamientos o imágenes no deseadas que pueden provocar obsesión o angustia. Es posible que le resulte difícil controlar un pensamiento intrusivo y superarlo. Aunque no son diferentes de cualquier otro pensamiento, es nuestro apego a él lo que causa la verdadera perturbación.
Aunque todos experimentamos pensamientos intrusivos comunes, algunos se ven más afectados por ellos. Los pensamientos intrusivos complejos del TEPT o del TOC pueden causar estragos en la vida de alguien. Cuando se produce un pensamiento intrusivo, puede dar lugar a perturbaciones difíciles de gestionar.