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Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de atención plena y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

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Se dice que el mindfulness en el trabajo puede aumentar la productividad y reducir el estrés. La pregunta es: ¿qué es el mindfulness? La atención plena es un esfuerzo suave por ser consciente en cada momento. Es vivir en el momento presente de manera que toda tu energía se dirija al ahora mismo. En el momento presente, tu enfoque es claro, las ideas fluyen libremente y las soluciones surgen.
Si dejas que tu mente divague en el pasado, puedes malgastar tu energía en lamentaciones. Si piensas demasiado en el futuro, las preocupaciones pueden drenar tu energía. Los breves viajes al pasado y al futuro son necesarios para tratar asuntos prácticos, pero tu poder reside en el momento presente.
Una de las mejores formas de cultivar la atención plena es concentrarse en la respiración. Respira profundamente en tu vientre y sigue tu respiración hasta el final. Observa cómo sube y baja tu vientre. Observa el aire que pasa por tus fosas nasales. Deja que tu mente divague y simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración. Pruébalo en el trabajo durante 3 minutos, tres veces al día, para transformar tu jornada.

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