La gratitud
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La gratitud
La psicología de la gratitud
«Gracias» y «De nada» redirigen aquí. Para el símbolo proteico, véase GRACIAS. Para otros usos, véase Gracias (frase), Gracias (desambiguación), Gracias (desambiguación), De nada (desambiguación), Agradecido (desambiguación) y Gratitud (desambiguación).
La gratitud, el agradecimiento o la gratitud, de la palabra latina gratus «agradable, agradecido»,[1] es un sentimiento de aprecio sentido por y/o una respuesta positiva similar mostrada por el receptor de la amabilidad,[2][3][4] regalos, ayuda, favores, u otros tipos de generosidad,[5] al dador de dichos regalos.[6][7]
La experiencia de la gratitud ha sido históricamente el centro de atención de varias religiones del mundo[8] y también ha sido un tema de interés para los filósofos antiguos, medievales y modernos, y sigue atrayendo a los filósofos contemporáneos[9].
El estudio sistemático de la gratitud dentro de la psicología comenzó en el año 1998, cuando Martin Seligman introdujo una nueva rama de la psicología: la psicología positiva[10], un tipo de psicología que se centra en reforzar los rasgos positivos. El estudio de la gratitud dentro de la psicología ha incluido la comprensión de la experiencia a corto plazo de la emoción de la gratitud (gratitud de estado), las diferencias individuales en la frecuencia con la que las personas sienten gratitud (gratitud de rasgo) y la relación entre estos dos aspectos, así como los beneficios terapéuticos de la gratitud[11][12].
Ejemplos de gratitud
Expresar la gratitud es algo más que cortesía, modales o educación. Se trata de mostrar tu agradecimiento de corazón. Cuando das las gracias a alguien, también estás practicando las dos primeras habilidades de la gratitud: te has dado cuenta de algo bueno y lo has apreciado de verdad.
La verdadera gratitud no te hace sentir que le debes algo a los demás; después de todo, si le has hecho un favor a alguien, probablemente no quieras que esa persona sienta que esperas algo a cambio. Se trata de sentirse bien y crear un ciclo de bienestar.
La gratitud en línea
La gratitud consiste en detenerse a observar y apreciar las cosas que a menudo damos por sentadas, como tener un lugar donde vivir, comida, agua potable, amigos, familia, incluso acceso al ordenador. Es tomarse un momento para reflexionar sobre lo afortunados que somos cuando ocurre algo bueno, ya sea algo pequeño o grande.
La gratitud no sólo nos hace sentir bien. Crear un hábito de gratitud también puede ser bueno para nosotros. Al igual que otras emociones positivas, sentir gratitud de forma regular puede tener un gran efecto en nuestras vidas. Las investigaciones sobre el cerebro demuestran que las emociones positivas son buenas para nuestros cuerpos, mentes y cerebros.
Puedes crear el hábito de contar las bendiciones simplemente prestando atención cada día a las cosas que te alegras de tener en tu vida. Disminuye la velocidad y fíjate en lo que te rodea. Por ejemplo: «¡Vaya, el cielo está precioso hoy! Qué mundo tan increíble el que vivimos», o «¡Ahí está Sara! Fue muy amable al ayudarme ayer».
Notar las cosas por las que estás agradecido es sólo el primer paso para crear un hábito de gratitud, pero también puedes probar otras cosas, como tomarte el tiempo para dar las gracias a la gente o detenerte a apreciar un cielo lleno de estrellas. Empieza ahora. ¿Qué tiene de bueno este momento?
La gratitud online
Cada temporada de vacaciones viene acompañada de grandes expectativas para una época del año acogedora y festiva. Sin embargo, para muchos esta época del año está teñida de tristeza, ansiedad o depresión. Ciertamente, una depresión grave o un trastorno de ansiedad severo son los que más se benefician de la ayuda profesional. ¿Pero qué pasa con aquellos que simplemente se sienten perdidos, abrumados o deprimidos en esta época del año? Las investigaciones (y el sentido común) sugieren que un aspecto de la temporada de Acción de Gracias puede realmente levantar el ánimo, y está integrado en la festividad: ser agradecido.
La palabra gratitud se deriva del latín gratia, que significa gracia, gracilidad o agradecimiento (según el contexto). En cierto modo, la gratitud engloba todos estos significados. La gratitud es un agradecimiento por lo que un individuo recibe, ya sea tangible o intangible. Con la gratitud, las personas reconocen la bondad de sus vidas. En el proceso, las personas suelen reconocer que la fuente de esa bondad se encuentra, al menos parcialmente, fuera de ellas mismas. Por ello, ser agradecido también ayuda a las personas a conectarse con algo más grande que ellas mismas como individuos, ya sea con otras personas, con la naturaleza o con un poder superior.
