Meditacion zazen

Meditacion zazen, Meditación Mindfulness

youtube meditación zazen

La meditación puede ser un medio inestimable para desestresarse. Si te sientes bajo presión, experimentar con la meditación puede ayudarte. El zazen es un tipo de meditación exclusivo del budismo zen. Consiste en concentrarse en la respiración y permanecer en el momento presente. Para empezar a practicar la meditación zen, busca un lugar y una posición cómodos. Prueba a realizar sesiones cortas en las que te concentres en la respiración. Con el tiempo, desarrolle una rutina que le funcione. La meditación puede ser difícil al principio, ya que se necesita práctica para despejar la mente, pero al final encontrarás una rutina de meditación que te funcione.
Resumen del artículoPara empezar la meditación zen, siéntate cómodamente en el suelo o en una silla y cierra los ojos si quieres. Respira de forma natural por la nariz y concéntrate en la sensación de la respiración donde la sientas más claramente, como el diafragma o la nariz. Siempre que tu mente divague y te des cuenta de que te has perdido en tus pensamientos, vuelve a centrar tu atención en la respiración. Es normal que te sientas impaciente o frustrado al principio, pero intenta mantener la calma y centrarte en la respiración. El objetivo es centrar tu conciencia, no dejar de pensar. También puedes contar hasta 10 para ayudar a centrar tu atención si ves que te ayuda. Empieza con sólo 2 minutos de meditación al principio. Luego, aumenta poco a poco el tiempo hasta lo que te resulte más cómodo. Para la mayoría de las personas, 10 minutos funcionan bien. Para obtener más consejos de nuestro coautor sobre la meditación, incluyendo cómo crear un entorno relajante para meditar, sigue leyendo.

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beneficios de la meditación zazen

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica “pensar en no pensar”.
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
La meditación zen se considera una “meditación de monitorización abierta”, en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.

zazen vs vipassana

En los templos y monasterios zen, los practicantes se sientan tradicionalmente en zazen como grupo en una sala de meditación, normalmente denominada zendo. El practicante se sienta en un cojín llamado zafu,[2] que a su vez suele colocarse encima de una esterilla baja y plana llamada zabuton[2].
La postura de zazen es sentada, con las piernas cruzadas y las manos cruzadas, y la columna vertebral erguida pero asentada[8] Las manos se juntan en un mudra sencillo sobre el vientre[8] En muchas prácticas, el practicante respira desde el hara (el centro de gravedad en el vientre) y los párpados están semibajados, los ojos no están ni totalmente abiertos ni cerrados para que el practicante no se distraiga ni se aparte de los estímulos externos.
Además, no es infrecuente que los practicantes modernos practiquen zazen en una silla,[2] a menudo con una cuña o un cojín encima para que uno esté sentado en una inclinación, o colocando una cuña detrás de la espalda baja para ayudar a mantener la curva natural de la columna vertebral. Uno puede sentarse cómodamente, pero no demasiado, para evitar quedarse dormido. Aunque cada uno de estos estilos se enseña comúnmente hoy en día, el Maestro Dogen sólo recomendaba el Kekkafuza y el Hankafuza.

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técnicas de meditación zen para principiantes

El término está formado por las palabras chinas 經, que significa “atravesar (como el hilo de un telar)”, con “sutra” como significado secundario, y 行, que significa “caminar”. Tomada literalmente, la frase significa “caminar en línea recta de un lado a otro”.
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Los estudios realizados en ancianos, pacientes con diabetes tipo 2 y estudiantes de enfermería demuestran amplios beneficios para la salud. Aunque la investigación es en algunos casos tentativa, los resultados sugieren que hay numerosos beneficios para la salud de la meditación caminando. Una conexión común es la reducción/regulación del cortisol en la sangre,[4][5] que es la principal hormona indicadora de estrés del cuerpo. Mientras el cuerpo y la mente trabajan más, los factores reguladores del estrés disminuyen. Un estudio sobre mujeres mayores que practican la meditación al caminar sugiere que el caminar con atención plena está vinculado de alguna manera a la disminución de la depresión y el estrés, además de aumentar el desarrollo de los huesos[5]. Otro estudio basado en la meditación del Tai chi especula con un vínculo entre la meditación al caminar y la producción de catecolaminas, que están vinculadas a la respuesta del cerebro al estrés[6]. Los avances recientes de la ciencia médica también sugieren que la promoción de la paz y la atención plena están vinculadas a la regeneración neuronal[7] El acto de caminar pacíficamente y con intención es curativo para quien lo practica.

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