Método mindfulness

Método mindfulness, Meditación Mindfulness

Método mindfulness 2021

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«Hay clientes y clínicos que se benefician más de las imágenes guiadas y las prácticas contemplativas, mientras que para otros lo que más ayuda es la meditación sentada y caminando», dice Richards. «Un individuo puede beneficiarse de la meditación caminando a paso ligero, mientras que otro lo hace lentamente. Otro individuo puede encontrar que cantar o utilizar un mantra le ancla, mientras que otro la respiración».
En el fondo, la atención plena es simplemente la práctica de estar presente en la vida diaria, explica Richards, instructora de psicología y salud mental/discapacidades del desarrollo en el College of Southern Nevada. «Abarca estar presente con los que te rodean y con lo que estás haciendo», dice. «En general, lo que he visto como más útil, en todos los entornos y poblaciones, son las prácticas que ayudan a las personas a llevar la atención plena a su vida diaria».
La meditación caminando es una de las actividades que Richards recomienda para cultivar la conciencia. «Puede aplicarse a las actividades normales que uno hace en el día, como abrir una puerta o caminar entre las clases o cepillarse los dientes o lavar la ropa», dice.

  Ecuanimidad

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Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

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En 1979, inspirado por las enseñanzas del mundo oriental, el profesor de medicina Jon Kabat-Zinn impartió un curso de 8 semanas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts sobre la reducción del estrés. Había nacido la ciencia del mindfulness.
Aunque la palabra mindfulness ha cobrado vida propia, aplicada a cualquier cosa, desde el lavado de vajilla consciente, el McMindfulness en el mundo corporativo, hasta el mindfulness sin moral, simplemente vemos el mindfulness como no dejarse llevar por emociones y juicios precipitados, y no obsesionarse con el pasado o el futuro, o incluso con el ahora, para el caso.
El núcleo de la atención plena amplía entonces su lente de ser una mera técnica de meditación o de estar presente, siempre. Si te obsesionas con ser consciente, por definición, no estás siendo consciente, sólo te estás obsesionando.
Por lo tanto, busqué técnicas de «mindfulness», tanto convencionales como no convencionales, utilizadas por personas de alto rendimiento en su campo, desde autores de best-sellers, empresarios, líderes de negocios, actores, músicos y otros.

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