Mindfulness infantil

Meditación a pie

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Los niños de hoy en día tienen muchas razones para sentirse estresados. Los niveles de estrés de los estudiantes estadounidenses van en aumento, desde las pesadas cargas de los cursos y los calendarios deportivos, hasta el drama de la amistad e incluso la violencia en la escuela. Los problemas medioambientales, como el cambio climático, contribuyen a aumentar el estrés de los niños. Según un estudio del Centro de Investigación Pew, el 61% de los adolescentes se siente presionado para sacar buenas notas y el 29% se siente muy presionado para tener un aspecto determinado y encajar socialmente. Además, hay presiones para practicar deportes, participar en actividades extraescolares y acceder a una buena universidad. Incluso el mero hecho de afrontar el día a día puede ser estresante y abrumador.

Qigong

El mindfulness es útil tanto para los niños como para los adultos, y los niños de la guardería lo aprenden en la escuela. Si observas a un niño absorto en el juego, verás que es un mini maestro de la atención plena. El mindfulness consiste en prestar atención, notar lo que ocurre fuera de ti, así como tus pensamientos y sentimientos, y dejar que todo sea como es. Es una habilidad que nos ayuda a hacer frente a las grandes emociones y a las experiencias difíciles y, al igual que un músculo, es algo que podemos desarrollar con la práctica.
¿Cuáles son tus lugares favoritos para relajarte en la naturaleza? Puedes visitarlos en cualquier momento en tu mente. Puedes escribir un viaje a tu lugar seguro y tranquilo, describiendo con todos tus sentidos lo que sientes al estar allí.
Túmbate en un lugar cómodo e imagina que tienes un globo en la barriga. Al inspirar, imagina que el globo se infla lentamente. Al exhalar, el globo se desinfla sin esfuerzo. Los niños pueden apoyar su juguete preferido en su barriga y dejar que les acompañe en un viaje tranquilizador.
Ponte de pie con los pies bien separados. Gira los dedos del pie derecho hacia fuera y presiona el talón izquierdo hacia fuera. Dobla profundamente la rodilla derecha, estira los brazos a la altura de los hombros y haz como un surfista. Aguanta unas cuantas respiraciones relajadas, sintiendo la fuerza de tu cuerpo, y luego sacude las piernas e inténtalo del otro lado. Esto es un gran distractor de los pensamientos preocupados.

Mindfulness infantil

3:00:50música relajante matutina – música positiva de fondo para niños (sway)ocb relax musicyoutube – 18 feb 2018

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Aunque el mindfulness no es nuevo -tiene sus raíces en la tradición budista-, sólo ha ganado popularidad en Occidente en las últimas décadas. Más recientemente, los investigadores han descubierto los beneficios de enseñar mindfulness a los niños.
Muchas personas siguen el ritmo de sus rutinas diarias sin ser plenamente conscientes de lo que ocurre a su alrededor. Tanto si se distraen con algo que ocurrió ayer como si se preocupan por algo que podría ocurrir mañana, se pierden lo que está ocurriendo ahora mismo.
Al igual que los adultos, los niños se distraen con facilidad y, a menudo, no son conscientes de sus circunstancias. Este hecho puede provocar problemas, como dificultades para gestionar sus emociones o para controlar su comportamiento.

Meditación guiada

En cada etapa del desarrollo, la atención plena puede ser una herramienta útil para disminuir la ansiedad y promover la felicidad. La atención plena -una técnica sencilla que hace hincapié en prestar atención al momento presente de forma aceptada y sin juzgar- ha surgido como una práctica popular en las últimas décadas. Se enseña a los ejecutivos de las empresas, a los deportistas en los vestuarios y, cada vez más, a los niños, tanto en casa como en la escuela.
Hábitos tempranosLos niños están especialmente preparados para beneficiarse de la práctica de mindfulness. Los hábitos que se forman en los primeros años de vida determinan los comportamientos en la edad adulta, y con la atención plena tenemos la oportunidad de dar a nuestros hijos el hábito de ser pacíficos, amables y aceptantes.
«Para los niños, el mindfulness puede ofrecerles alivio de las dificultades que puedan encontrar en la vida», dice Annaka Harris, una autora que enseña mindfulness a los niños. «También les proporciona la belleza de estar en el momento presente».
Parte de la razón por la que el mindfulness es tan eficaz para los niños puede explicarse por el modo en que se desarrolla el cerebro. Aunque nuestros cerebros se desarrollan constantemente a lo largo de la vida, las conexiones en los circuitos prefrontales se crean a un ritmo más rápido durante la infancia. Por tanto, el mindfulness, que fomenta habilidades que se controlan en el córtex prefrontal, como la concentración y el control cognitivo, puede tener un impacto especial en el desarrollo de habilidades como la autorregulación, el juicio y la paciencia durante la infancia.