Mindfulness pdf gratis
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Mindfulness pdf gratis
Vayas donde vayas, allí estarás…
Hemos diseñado un póster gratuito de Mindfulness en torno al concepto de «Modo Ser» (en contraposición al «modo hacer») que puedes imprimir para ayudarte a ti o a tus clientes/estudiantes a visualizar fácilmente el sencillo concepto de volver a la respiración. Puede ser útil en una sesión de mindfulness como pista visual rápida (¡siempre que vuelvas a la respiración o a otro objeto de meditación después!), o al enseñar mindfulness.
Hay dos versiones, la azul y la verde, con un énfasis ligeramente diferente en los elementos que describen la presencia consciente, o mindfulness. Ambas hacen hincapié en la conexión con la naturaleza, que puede ser útil para cultivar la conciencia plena, aunque, por supuesto, en realidad, la conciencia plena (con la práctica) puede lograrse independientemente de la situación, el lugar o las condiciones externas, así que, siempre que estés respirando, puedes ser consciente.
Meditación a pie
3.MUNDO EXTERNO Y RESPIRACIÓNTiempo necesario6 min.Un ejercicio para notar el mundo que te rodea y cómo entra en contacto con tu cuerpo, y tu respiración, mindfulness del mundo externo y de la respiración.External mindfulness significa conciencia de los pensamientos, movimientos corporales y emociones de los demás. La atención plena externa es la clave para entender si la gente te ve como alguien simpático y razonable, o como alguien molesto y fuera de lugar. En cualquier negociación, necesitas la atención plena externa para reconocer cosas como la expresión facial de desprecio.CÓMO HACERLO:Ahora abre tu aplicación Peace Starter Meditation y ve a la sección Guided Mindfulness Meditation, selecciona External world and breath y comienza tu sesión.También puedes utilizar el siguiente vídeo de Youtube: https://youtu.be/LsvOfmNLPIk
4.M NDFULNESS OF THOUGHTSTIME REQUERIDO6 min.A menudo tratamos los pensamientos como si fueran hechos. Puedes pensar que no soy bueno en esto, o que él es un idiota, o que nadie me entiende, o incluso que soy brillante. Cuando tenemos un pensamiento muchas veces, una y otra vez, puede condensarse en una creencia. Así que una creencia es un pensamiento, o una serie de pensamientos conectados, que tenemos muchas veces. Las creencias se toman a menudo como hechos. Por ejemplo: El mundo es plano. Cuando empezamos a prestar atención a nuestros pensamientos, con una suave curiosidad, empezamos a pensar en nuestro pensamiento. Entonces podemos dejar de creer que el pensamiento es un hecho: Si el pensamiento tiene pruebas que apuntan a que es un hecho, hazte una pregunta diferente. ¿Qué me aporta este pensamiento? ¿Me ayuda? Si la respuesta es negativa, deja de pensar en ello. Elige no quedarte atrapado en él.CÓMO HACERLO:Ahora abre tu aplicación Peace Starter Meditation y ve a la sección Guided Mindfulness Meditation, seleccionaMindfulness of thoughts y comienza tu sesión.También puedes utilizar el siguiente vídeo de Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=RYEH8XWuFvo
Hojas de trabajo de mindfulness para adultos para imprimir gratis
Ya hemos hablado de la importancia de vivir en el presente en un post anterior y hemos explicado que la atención plena puede darse en casi cualquier lugar. Se trata de estar plenamente presente en el momento, sin pensar en el pasado ni en el futuro. Tenemos un folleto descargable gratuito sobre Mindfulness si quieres saber más.
Una vez que hayas descargado el archivo, sólo tienes que abrirlo e imprimir tantas copias como quieras. Esta sería una gran actividad relajante para hacer en familia. Puede ser una oportunidad para mantener una conversación informal en un ambiente tranquilo. También puede ser una forma excelente de pasar un rato a solas sin estrés. Si te gusta colorear, puedes imprimir varias copias para ti y ver qué variaciones se te ocurren. Para obtener más ideas sobre el autocuidado, consulta el post de la Actividad del Bingo del Autocuidado, que incluye una lista completa de ideas sobre el autocuidado.
Este año, el Día de Bell Let’s Talk es el 28 de enero. Es una oportunidad para que todos ayudemos a difundir la salud mental. Bell donará 5 céntimos para financiar iniciativas de salud mental cada vez que realices una de las siguientes pequeñas acciones.
El alma sin ataduras: la…
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
