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Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de atención plena y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día a día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.

el desapego por el exceso de…

No se arrepentirá de haber comprado una suscripción a Headspace. A menudo bromeo con la gente diciendo que Headspace es la única cosa que querría llevarme a una isla desierta. Si tuviera que cancelar todas mis suscripciones hoy, Headspace es la única excepción que haría. Soy profesor de inglés en un instituto, y nuestra administración organizó un programa de educación de mindfulness de un mes de duración para nuestros alumnos poco después de que me suscribiera. Ya había hablado con muchos de ellos sobre la aplicación y los beneficios de tomarse un par de minutos del día para sentarse y estar presente. Y he aquí que Andy aparece en la siguiente diapositiva como nuestro conferenciante Ted Talk del día. Hablando más en serio, sufro un dolor crónico debilitante. Actualmente, estoy en situación de incapacidad a largo plazo y de baja en las aulas. Mindfulness, y los cursos sobre el manejo del dolor, han sido una tremenda ayuda en mi camino. No sólo eso, sino que lucho contra el insomnio. Mi parte favorita de Headspace, debido a mi (ciertamente) vívida imaginación, son los sleepcasts. Me encanta quedarme dormida con Rainday Antiques. No puedo imaginarme haciendo otra cosa que no sea eso nunca más. He aprendido a gestionar el estrés y la ansiedad de una forma que nunca había creído posible. He meditado en la sala de espera de la Clínica Cleveland antes de mis citas. Antes me reía de la idea de la atención plena y la meditación. Ahora es una parte integral de mi vida. Es parte de mi viaje, y creo que todo el mundo podría beneficiarse de ello.