Pasos para meditar principiantes

Pasos para meditar principiantes, Meditación Mindfulness

5 pasos para la meditación

Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea el motivo, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.

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2. Empezando por la parte superior de la cabeza y bajando, escanea mentalmente tu cuerpo, notando cualquier tensión en tus músculos, lugares de confort o incomodidad, la sensación del suelo bajo tus pies. Comienza a prestar atención al ritmo natural de tu respiración.
Inevitablemente, tu mente divagará. Ésta es una de las primeras lecciones de la meditación. Cuando notes que un pensamiento te ha distraído, suéltalo y devuelve suavemente tu atención a la respiración. Con el tiempo, aprenderás a dar un paso atrás y a observar simplemente los pensamientos. Lo mismo ocurre con los sonidos: En lugar de intentar bloquearlos, deja que vayan y vengan.
4. Tómate unos segundos para dejar que tu mente haga lo que quiera. (Puede que te des cuenta de que tu mente está muy tranquila.) Al notar los sonidos que te rodean y volver a centrar tu atención en el cuerpo, abre suavemente los ojos.
Con qué frecuencia: Cuanto más practiques, más rápido verás los beneficios, pero la calidad importa más que la cantidad, así que céntrate en “poco y a menudo”, tomándote el tiempo necesario para construir una base sólida. Si al principio te parece que todos los días es demasiado, empieza con tres o cinco veces a la semana.

técnicas de meditación profunda

requiere toda una vida de práctica. Incluso el Dalai Lama, que pasa horas meditando cada día, admite que su mente a veces divaga, en lugar de permanecer centrada, y eso está bien.Todo el mundo tiene una mente de mono, según Buda, que utilizó el término para describir la forma en que nuestra mente tiende a ir de un tema a otro y se distrae fácilmente, como un mono que salta de rama en rama mientras se balancea entre los árboles.
El objetivo de la meditación no es acabar con la mente de mono -eso no puede hacerse-, sino aprender poco a poco a controlarla para vivir apreciando el momento presente, en lugar de pensar en los “y si” o en los “debería”.Cómo meditar para principiantes
Aunque muchas personas recurren a la meditación para hacer frente al estrés, los beneficios son muchos. Empezar a meditar también es sencillo. Recuerde que si practica la meditación, nunca llegará a ser perfecto en ella, así que no se desanime cuando su mente dé esos inevitables saltos.He aquí 10 pasos que le ayudarán a empezar a meditar:  ¿Qué tipo de cojín o banco de meditación debo utilizar?

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cómo hacer meditación paso a paso

“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender la mejor manera de meditar. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.

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