Pensamiento negativo

Efectos del pensamiento negativo en el cuerpo

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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.
Las investigaciones realizadas en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -especialmente a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.

Ejemplos de pensamiento negativo

«Actuamos como juguetes de cuerda, chocando repetidamente contra las mismas paredes, sin darnos cuenta de que puede haber una puerta abierta justo a nuestra izquierda o a nuestra derecha», escribe Susan David, psicóloga de la Facultad de Medicina de Harvard, en Agilidad emocional: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life.
Su libro es una guía para las emociones más difíciles de la vida: no para evitarlas, sino para aprender a superarlas. Si tenemos el valor de hacerlo, sostiene, cultivaremos relaciones más profundas y una vida más auténtica.
●︎ Culpar a los pensamientos de los comportamientos: Debido a que pensamos ciertas cosas – «siempre me ahogo»- nos sentimos obligados a tomar ciertas acciones, como evitar hablar en público. No reconocemos que podríamos elegir un camino diferente.
Algunos reprimen sus emociones, tratando de ignorarlas y seguir adelante. En el proceso, acabamos estresando a las personas que nos rodean y podemos descubrir que esos sentimientos se «filtran» de otras maneras: enfado con una cajera, por ejemplo, cuando nuestro verdadero enfado se dirige a otra persona.

Pensamiento negativo

Cómo dejar de pensar en negativo

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Los pensamientos negativos desempeñan un papel importante en la causa y el empeoramiento del trastorno de ansiedad social (TAS). Dichos pensamientos pueden contribuir a la sensación de pánico en situaciones sociales y de rendimiento porque inician un ciclo de pensamientos catastróficos.
Estos pensamientos suelen ser autodestructivos e irracionales. Tienden a magnificar los sentimientos de la persona de que no será aceptada por los demás o de que se avergonzará a sí misma en situaciones sociales. Los tratamientos para la ansiedad social suelen centrarse en ayudar a las personas a identificar estos pensamientos negativos, cuestionar su exactitud y sustituirlos por otros más útiles.

Pensamientos negativos sobre la vida

La ciencia demuestra que el pensamiento positivo puede mejorar el bienestar mental, minimizar el estrés e incluso mejorar la salud cardiovascular; sin embargo, muchos de nosotros estamos atrapados siguiendo patrones de pensamiento negativo. Exploremos los efectos de la negatividad en la salud mental y busquemos formas de acabar con el ciclo.
Si usted es alguien que analiza sus pensamientos, puede ser un reto diferenciar el pensamiento negativo de las preocupaciones habituales que todo el mundo tiene. Sentirse triste por un acontecimiento desagradable es normal, al igual que preocuparse por las cargas financieras o los problemas de pareja es algo que todos hacemos de vez en cuando. Sin embargo, es cuando esos sentimientos son repetitivos y generalizados cuando surgen los problemas («¿Por qué estoy tan negativo, enfadado y deprimido?»).
«El pensamiento negativo se refiere a un patrón de pensamiento negativo sobre uno mismo y su entorno. Aunque todo el mundo experimenta pensamientos negativos de vez en cuando, los pensamientos negativos que afectan seriamente a la forma de pensar en uno mismo y en el mundo e incluso interfieren en el trabajo/estudio y en el funcionamiento diario podrían ser un síntoma de una enfermedad mental, incluyendo la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos de personalidad y la esquizofrenia.»