Postura sobre la cabeza

Postura sobre la cabeza, Meditación Mindfulness

limpieza y sacudida

Se ha teorizado que la postura de cabeza adelantada y hombro redondeado contribuye a las alteraciones de la cinemática escapular y la actividad muscular que conducen al desarrollo del dolor de hombro. Sin embargo, las diferencias notificadas en la cinemática escapular y la actividad muscular de las personas con postura de cabeza adelantada y hombro redondeado se ven confundidas por la presencia de dolor de hombro. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue comparar la cinemática escapular y la actividad muscular en individuos sin dolor de hombro, con y sin FHRSP. Ochenta voluntarios fueron clasificados como con FHRSP o con postura ideal. La cinemática escapular se recogió simultáneamente con la actividad muscular del trapecio superior e inferior, así como de los músculos serratos anteriores, durante una tarea de flexión con carga y de alcance por encima de la cabeza, utilizando un sistema de seguimiento electromagnético y una electromiografía de superficie. Se utilizaron análisis de varianza de modelos mixtos separados para comparar la cinemática escapular tridimensional y la actividad muscular durante las fases ascendentes de ambas tareas. Los individuos con FHRSP mostraron una rotación interna de la escápula significativamente mayor con menos actividad del serrato anterior, durante ambas tareas, así como una mayor rotación ascendente de la escápula y una inclinación anterior durante la tarea de flexión en comparación con el grupo de postura ideal. Estos resultados apoyan la hipótesis clínica de que la FHRSP afecta a la mecánica del hombro independientemente del dolor de hombro.

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dolor de muñeca por sacudidas

Hacer un movimiento por encima de la cabeza es algo novedoso para la mayoría de la gente cuando comienza su andadura en Crossfit. A no ser que hayas sido gimnasta o levantador de pesas en el pasado, la mayoría de nosotros no levantamos nada más que un niño por encima de la cabeza muy a menudo. Los trabajos de oficina y la inactividad suelen provocar un deterioro de la postura, lo que hace que levantar más de 10 kg por encima de la cabeza sea un reto.
Si se adopta la posición de escritorio (o se conduce mucho), lo que suele ocurrir es que nos volvemos más cifóticos (redondeados) por la parte media de la espalda y los hombros. Nuestra cabeza empieza a sobresalir más allá de la línea de gravedad en lo que los fisioterapeutas llaman comúnmente “postura de la cabeza hacia delante”. Nuestros hombros se giran más internamente por pasar tiempo escribiendo en el ordenador, lo que provoca un acortamiento de los músculos del pecho (pectoral mayor, pectoral menor) y un alargamiento de los músculos de la parte media de la espalda (romboides, trapecios medios). Y entonces acabas teniendo un aspecto parecido a este:

posición de la muñeca en el salto de longitud

Si eres como los millones de personas que utilizan herramientas electrónicas como el teléfono móvil, la tableta, el portátil o el ordenador de sobremesa, probablemente hayas pasado horas y horas mirando la pantalla con la cabeza inclinada hacia delante, como es habitual en una postura de cabeza adelantada. Otras situaciones que pueden llevarte a mantener la cabeza por delante de los hombros son la lectura de libros, el tiempo que pasas al volante o viendo la televisión.
Sea cual sea la causa, la migración de la cabeza a esta posición adelantada puede acabar provocando una hiperactividad muscular y un conjunto complementario de músculos hipoactivos. Este patrón de distorsión postural, conocido como síndrome cruzado superior (SCS), puede dar lugar a desequilibrios en el tono o la sincronización de los músculos, lo que a menudo conduce a patrones de movimiento deficientes y, en esta sociedad de alta tecnología, a una mayor tensión en las articulaciones de la cabeza, el cuello y los hombros.
Una mala postura a cualquier nivel puede provocar desequilibrios musculares. Esto puede tener un efecto de goteo en el resto del cuerpo, no sólo en las áreas locales del cuello y los hombros. Una secuencia asociada de desequilibrios musculares en la región de la cadera, denominada síndrome cruzado inferior, puede observarse a menudo junto con el síndrome cruzado superior.

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significado de la posición sobre la cabeza

El hombro corre un alto riesgo de lesión durante los deportes por encima de la cabeza, en particular en las actividades de lanzamiento o golpeo, como el béisbol, el tenis, el balonmano y el voleibol. A fin de crear una base científica para la prevención de las lesiones recurrentes en los deportistas con la cabeza, es necesario dar cuatro pasos: (1) es necesario definir los factores de riesgo de lesión y de reincidencia; (2) los factores de riesgo establecidos pueden utilizarse como criterios de retorno al juego, con valores de corte basados en bases de datos normativas; (3) estas variables deben medirse utilizando herramientas y procedimientos de evaluación fiables y válidos; y (4) es necesario diseñar e implementar programas de entrenamiento preventivo en el programa de entrenamiento del deportista para evitar la reincidencia. En general, se han definido tres factores de riesgo que pueden constituir la base de las recomendaciones para la prevención de las lesiones recurrentes y la vuelta al juego después de la lesión: el déficit de rotación interna glenohumeral (DGI); la fuerza del manguito de los rotadores, en particular la fuerza de los rotadores externos; y la discinesia escapular, en particular la posición y la fuerza de la escápula.

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