Postura zen

beneficios de la meditación zen

La meditación puede ser un medio inestimable para desestresarse. Si te sientes bajo presión, experimentar con la meditación puede ayudarte. Zazen es un tipo de meditación exclusivo del budismo zen. Consiste en concentrarse en la respiración y permanecer en el momento presente. Para empezar a practicar la meditación zen, busca un lugar y una posición cómodos. Prueba a realizar sesiones cortas en las que te concentres en la respiración. Con el tiempo, desarrolle una rutina que le funcione. La meditación puede ser difícil al principio, ya que se necesita práctica para despejar la mente, pero al final encontrarás una rutina de meditación que te funcione.
Resumen del artículoPara empezar la meditación zen, siéntate cómodamente en el suelo o en una silla y cierra los ojos si quieres. Respira de forma natural por la nariz y concéntrate en la sensación de la respiración donde la sientas más claramente, como el diafragma o la nariz. Cada vez que tu mente divague y te des cuenta de que te has perdido en tus pensamientos, vuelve a centrar tu atención en la respiración. Es normal que te sientas impaciente o frustrado al principio, pero intenta mantener la calma y centrarte en la respiración. El objetivo es centrar tu conciencia, no dejar de pensar. También puedes contar hasta 10 para ayudar a centrar tu atención si ves que te ayuda. Empieza con sólo 2 minutos de meditación al principio. Luego, aumenta lentamente el tiempo hasta lo que te resulte más cómodo. Para la mayoría de las personas, 10 minutos funcionan bien. Para obtener más consejos de nuestro coautor sobre la meditación, incluyendo cómo crear un entorno relajante para meditar, sigue leyendo.

meditación zen frente a mindfulness

Pregunte a cualquier persona que haya practicado tanto Vipassana como Zazen y le dirá que ambos son esencialmente lo mismo, ya que ambas prácticas meditativas se centran en la respiración y le llevan a mayores cotas de autoconciencia.
Sin embargo, algunos practicantes señalan que mientras Zazen hace hincapié en la respiración profunda con el vientre para alcanzar un estado meditativo, Vipassana hace hincapié en la respiración por la nariz para alcanzar el estado llamado «jhana», que esencialmente significa «absorción completa».
Además, Zazen requiere que uno esté sentado en una posición específica y, por lo tanto, se practica en sesiones más cortas; una sesión típica de Zazen dura entre 15 y 20 minutos. Por otro lado, la Vipassana es más relajada en lo que respecta a la posición del asiento y, por tanto, la mayoría de las sesiones de meditación Vipassana duran unos 60 minutos. La Vipassana es una forma sencilla y práctica de conseguir una paz mental real y duradera. Se centra menos en la postura y más en la respiración profunda a través de la nariz, centrándose en la respiración y luego observando los pensamientos y emociones interiores que surgen durante el estado meditativo. El objetivo es ser completamente consciente de uno mismo, tanto por dentro como por fuera, y analizar los resultados de las acciones.

Postura zen

zazen samurai

Uso de una silla. Cuando te sientes en una silla, tus pies no deben sobrepasar el borde delantero de la fila de esterillas en la que estés sentado en un entorno de práctica en grupo. Puedes doblar tu esterilla y colocarla debajo de tu silla. Puedes utilizar la esterilla como reposapiés. Para la meditación, es mejor que no te apoyes en el respaldo de la silla, sino que te sientes hacia la parte delantera del asiento, manteniendo la espalda erguida. Los muslos deben estar paralelos al suelo, con las espinillas perpendiculares. Ambos pies deben estar paralelos, apoyados en el suelo.

zazen

Aprender a encontrar un «buen asiento» para la meditación puede llevar algo de tiempo y experimentación. Tanto si te sientas en una silla como en la (cada vez menos frecuente) posición de loto completa, hay tres principios básicos que debes tener en cuenta
Estabilidad. Para asentar la mente, es importante asentar el cuerpo. Si el cuerpo está equilibrado con un centro de gravedad bajo, el resultado natural es la quietud. En una silla, la estabilidad significa sentarse recto, quizás en el borde de la silla, y asegurarse de que los pies están apoyados en el suelo o en un cojín, si tienes las piernas más cortas. En un cojín para sentarse, la estabilidad significa buscar un efecto trípode, con los «huesos de la sentada» de la pelvis y las dos rodillas formando los tres puntos de contacto.
Alineación. Sentarse recto, con la cabeza y los hombros alineados correctamente con la pelvis, es especialmente difícil para quienes estamos habitualmente encorvados sobre las tabletas y los teléfonos. La mejor manera de asegurarse de que está sentado en buena alineación es pedir a uno de los monitores del zendo que compruebe su postura, ya sea antes o durante una sesión. (Y no te sorprendas si un monitor, sin pedirlo, ajusta tu postura durante una sentada).