Practica zen

Practica zen del momento

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La posición más la respiración más el intento de despejar tu mente de pensamientos, una vez perfeccionado, conduce a un aumento de las ondas cerebrales alfa y theta dentro de tu cabeza, como han demostrado los escáneres médicos. El aumento de la actividad de las ondas cerebrales alfa y theta podría muy bien ser la razón de los beneficios psicológicos y físicos de la meditación zen mencionados en los estudios anteriores. Yo no lo hice, y muchos neurocientíficos no lo hacen, y aun así esto es lo que sucedió en mi viaje Zen.Fase Uno: Me volví más molesto conmigo mismo
Otro beneficio que noté en la tercera y cuarta semana fue que me sentí menos apurado que normalmente. Tenía tanto que hacer cada día, por supuesto, pero sentía menos ansiedad por el tiempo que necesitaba y por mi capacidad para realizar todas las tareas que tenía que hacer. Para mí, éste es uno de los mayores beneficios de la meditación», dice Tricarico. «Hay algo liberador, casi subversivo, en saber que tienes la misma cantidad de cosas que hacer cada día, pero que no estás ansioso por ello ni te sientes apurado. Saber que estás en el momento y que lo que se hace se hace y que eso está bien es una sensación increíble. No siempre sucede, pero cuando lo hace, es como tener un secreto que nadie más tiene». publicidadFase cuatro: Mi estado de ánimo y mi paciencia mejoraron

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En los templos y monasterios zen, los practicantes se sientan tradicionalmente en zazen como grupo en una sala de meditación, normalmente denominada zendo. El practicante se sienta en un cojín llamado zafu,[2] que a su vez suele colocarse encima de una estera baja y plana llamada zabuton[2].
La postura de zazen es sentada, con las piernas cruzadas y las manos cruzadas, y la columna vertebral erguida pero asentada[8] Las manos se juntan en un mudra sencillo sobre el vientre[8] En muchas prácticas, el practicante respira desde el hara (el centro de gravedad en el vientre) y los párpados están semibajados, los ojos no están ni totalmente abiertos ni cerrados para que el practicante no se distraiga ni se aparte de los estímulos externos.
Además, no es infrecuente que los practicantes modernos practiquen zazen en una silla,[2] a menudo con una cuña o un cojín encima para que uno esté sentado en una inclinación, o colocando una cuña detrás de la espalda baja para ayudar a mantener la curva natural de la columna vertebral. Uno puede sentarse cómodamente, pero no demasiado, para evitar quedarse dormido. Aunque cada uno de estos estilos se enseña comúnmente hoy en día, el Maestro Dogen sólo recomendaba el Kekkafuza y el Hankafuza.

la práctica del zen en la vida cotidiana

La meditación puede ser un medio inestimable para desestresarse. Si te sientes bajo presión, experimentar con la meditación puede ayudarte. Zazen es un tipo de meditación exclusivo del budismo zen. Consiste en concentrarse en la respiración y permanecer en el momento presente. Para empezar a practicar la meditación zen, busca un lugar y una posición cómodos. Prueba a realizar sesiones cortas en las que te concentres en la respiración. Con el tiempo, desarrolle una rutina que le funcione. La meditación puede ser difícil al principio, ya que se necesita práctica para despejar la mente, pero al final encontrarás una rutina de meditación que te funcione.
Resumen del artículoPara empezar la meditación zen, siéntate cómodamente en el suelo o en una silla y cierra los ojos si quieres. Respira de forma natural por la nariz y concéntrate en la sensación de la respiración donde la sientas más claramente, como el diafragma o la nariz. Cada vez que tu mente divague y te des cuenta de que te has perdido en tus pensamientos, vuelve a centrar tu atención en la respiración. Es normal que te sientas impaciente o frustrado al principio, pero intenta mantener la calma y centrarte en la respiración. El objetivo es centrar tu conciencia, no dejar de pensar. También puedes contar hasta 10 para ayudar a centrar tu atención si ves que te ayuda. Empieza con sólo 2 minutos de meditación al principio. Luego, aumenta lentamente el tiempo hasta lo que te resulte más cómodo. Para la mayoría de las personas, 10 minutos funcionan bien. Para obtener más consejos de nuestro coautor de Meditación, incluyendo cómo crear un ambiente relajante para meditar, sigue leyendo.