Respiracion dibujo

Respiracion dibujo, meditación mindfulness

dibujo consciente pdf

La respiración es esencial, todos lo sabemos. Tenemos que respirar para seguir vivos. Pero la respiración también es esencial para gestionar el estrés.  ¿Te sientes atrapado en el modo de lucha o huida en este momento? Eso no es bueno para nuestra salud física o emocional, y si nos centramos en nuestra respiración podemos trabajar para restablecer nuestro sistema nervioso.
Esta actividad está pensada para que tomes un poco más de conciencia y atención a tu respiración, para ofrecerte unos momentos intencionados de calma. Se trata de una práctica sencilla que puedes incorporar a cualquier parte de tu día.
Coge tu dispositivo de dibujo/escritura y colócalo sobre tu papel. Cierra los ojos. Pon tu atención en tu respiración. Deja que sea la respiración la que dicte dónde va el lápiz y el bolígrafo. No hay reglas para esto, aparte de seguir tu respiración. Puede que la respiración se sienta continua, o puede que se sienta entrecortada y más como marcas dispersas. Dibuja durante el tiempo que necesites.
Vuelve a cerrar los ojos. Antes de dejar que el bolígrafo o el lápiz hagan algo, respira profundamente un par de veces. Concéntrate en la inhalación, respirando hasta el vientre, y luego deja que esa respiración vuelva a salir lentamente. Sigue con esta respiración profunda y acerca el lápiz o el bolígrafo al papel, dejando que la respiración guíe el trazo. Dibuja durante todo el tiempo que necesites.

ideas para dibujar con mindfulness

Además de ser intrínsecamente meditativo, cada página tiene un significado más profundo relacionado con tu experiencia respiratoria. Cada ejercicio te ayudará a explorar algo nuevo sobre la fisiología, la psicología o la filosofía de tu respiración, al tiempo que te ofrece una experiencia respiratoria centrada, calmada y rítmica. Para que puedas hacer un arte «impresionante». Literalmente.
La filosofía de Draw Breath se inspira en el círculo «enso», la sencilla marca que dibujan los calígrafos zen tradicionales al ritmo de una exhalación natural durante un estado de iluminación. Se inspira en lo antiguo y lo nuevo, explorando de forma creativa ideas del budismo, el yoga y el qigong, así como en las últimas investigaciones sobre la ciencia de la respiración, la anatomía y la meditación de atención plena.
No es necesario ser bueno en arte o dibujo para disfrutar de Draw Breath. Tampoco hace falta tener experiencia previa con el yoga o la meditación, y el libro es especialmente útil para las personas que tienen dificultades para mantener la concentración durante la meditación tradicional.
Tom Granger es un ilustrador y autor, cuyos galardonados libros de creatividad para adultos se han publicado en varios idiomas en todo el mundo. Es licenciado en filosofía y ha estudiado yoga durante más de 10 años. Tom trabaja intensamente como consultor creativo para Breathworks, la principal empresa de formación de profesores de mindfulness del Reino Unido, ayudando a crear formas nuevas y atractivas de comunicar los beneficios de la meditación.

dibujo de líneas de respiración

Explore las sensaciones naturalmente calmantes de su propia respiración como nunca antes con los ejercicios sencillos, rápidos e instantáneamente relajantes de Draw Breath. Meditativo y magníficamente ilustrado, este galardonado libro no se parece a nada en el mundo del bienestar. Draw Breath viene recomendado por algunos de los autores e investigadores clínicos más importantes del mundo en materia de meditación.
Dibujar la respiración no sólo es ideal para los principiantes, sino también para los expertos que buscan recuperar su «mente de principiante» al contemplar las técnicas de meditación de una forma nueva. No hace falta ser bueno dibujando; no hace falta ser un yogui, ni tener ninguna experiencia con la meditación… todo lo que necesitas es un lápiz, y tu respiración.
Combinando las filosofías de la respiración, la atención plena y la psicología, junto con la creatividad de los adultos, el bienestar y los libros para colorear de una forma totalmente única y accesible, este libro te ayudará a realizar cambios «impresionantes» en tu vida.
Tom Granger es un ilustrador y autor, cuyos galardonados libros de creatividad para adultos se han impreso en múltiples idiomas en todo el mundo. Es licenciado en filosofía y ha estudiado yoga durante más de 10 años. Tom trabaja intensamente como consultor creativo para Breathworks, la principal empresa de formación de profesores de mindfulness del Reino Unido, ayudando a crear formas nuevas y atractivas de comunicar los beneficios de la meditación.

la inhalación del aliento

Hace poco tuve uno de esos días. En concreto, fue uno de esos días de vida pandémica. Todo el día me sentí al límite, desganada y frustrada. Cada petición de mis hijos me ponía los dientes largos. Quería relajarme y a la vez ser productiva. Estaba comparando mi vida entre bastidores con los mejores momentos de los demás. Por mucho que lo intentara, no podía volver al centro emocional.
Al final me agoté física y emocionalmente. Después de la cena, me sentía con los ojos apagados y agotada mientras mi familia se sentaba a la mesa. Sin saber qué más hacer, saqué un bloc de dibujo y un bolígrafo. Con papel y bolígrafo en la mano, empecé a hacer largas filas de líneas fluidas.
Poco a poco encontré mi ritmo de dibujo. Al cabo de unos minutos me di cuenta de que cada línea era la longitud de mi exhalación. Sin quererlo, mi sistema estaba buscando la autorregulación a través del arte y el trabajo de la respiración. Esto es lo que ocurría: Inhalaba profundamente mientras levantaba el bolígrafo del papel. Luego exhalaba lentamente por la boca, mientras dibujaba una sola línea desde la parte superior de la página hasta la inferior. Repetía esta meditación visual para todo el papel. Inspirar, levantar el bolígrafo. Exhalar, dibujar una línea. Me di cuenta de que mi cuerpo ansiaba las líneas más largas de la espiración.