Textos de relajacion

Guión de meditación guiada de 30 minutos

La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.

Guiones cortos de relajación

A pesar del creciente interés por los correlatos neurobiológicos de la meditación, la mayoría de las investigaciones han omitido tener en cuenta los aspectos filosóficos subyacentes de la meditación y sus implicaciones más amplias. Esto, a su vez, se refleja en cuestiones relacionadas con la definición, el diseño del estudio y los resultados. Aquí destaco el aspecto, a menudo ignorado pero importante, de la definición en los estudios existentes sobre la neurociencia y la práctica de la meditación. Para un relato satisfactorio de la neurociencia de la meditación, debemos tratar de recuperar una definición operativa que incluya una descripción ontológica tradicional, así como el relato neurocognitivo moderno del fenómeno. Más allá de examinar los efectos de la práctica de la meditación, para dar un posible paso adelante en la dirección de establecer cómo funciona la meditación, resulta crucial valorar las posiciones filosóficas que subyacen a la fenomenología de la meditación en las tradiciones originarias. Este esfuerzo puede desafiar nuestras intuiciones y conceptos en ambas direcciones, pero las cuestiones relativas a la definición, el diseño y la validez de las medidas de respuesta son extremadamente importantes para la evolución del campo y proporcionarán un contexto y un marco muy necesarios para las intervenciones basadas en la meditación.

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Guiones de relajación para la ansiedad

Su propia voz puede ser especialmente eficaz para inducir la respuesta de relajación, ya que las personas suelen responder mejor a las sugerencias que ellas mismas proporcionan. Puede que descubras que eres capaz de relajarte escuchando tu propia voz mejor que escuchando la de otra persona. Pruébalo para comprobarlo.
Utiliza el audio y los vídeos de relajación con prudencia. No veas ni escuches materiales de relajación mientras necesites estar totalmente despierto y alerta (por ejemplo, cuando estés conduciendo). Obviamente, esto puede ser peligroso. Utilice las sesiones de relajación sólo cuando sea seguro hacerlo.
Relajación con música El objetivo de este guión de relajación con música es averiguar cómo afectan los distintos estilos de música a su estado de ánimo y su nivel de energía. Se trata de un ejercicio de medios expresivos (uso de medios para expresarse).
Relajación sensorial Este guión de relajación sensorial le guiará para que imagine una variedad de sensaciones que le ayuden a centrar la mente y promover la relajación. Este viaje a través de los sentidos incluirá la vista, el sonido, el olor, el gusto, el tacto y el movimiento.
Relajación para el autismo para disminuir los estímulos Este guión de relajación para el autismo es para ayudar a disminuir los estímulos. Los estímulos son comportamientos repetitivos que estimulan los sentidos y se utilizan para regular el nivel de excitación sensorial.

Guiones de relajación

Diversas representaciones de la meditación (en el sentido de las agujas del reloj, empezando por la parte superior izquierda): el hindú Swami Vivekananda, el monje budista Hsuan Hua, el taoísta Baduanjin Qigong, el cristiano San Francisco, los sufíes musulmanes en Dhikr y el reformador social Narayana Guru
La meditación es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica -como la atención plena o la concentración de la mente en un objeto, un pensamiento o una actividad concretos- para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable[1]: 228-29[2]: 180[3]: 415[4]: 107[5][6].
La meditación se practica en numerosas tradiciones religiosas. Los primeros registros de la meditación (dhyana) se encuentran en los antiguos textos hindúes conocidos como los Vedas, y la meditación desempeña un papel destacado en el repertorio contemplativo del hinduismo y el budismo[7] Desde el siglo XIX, las técnicas meditativas asiáticas se han extendido a otras culturas, donde también han encontrado aplicación en contextos no espirituales, como los negocios y la salud.
La meditación puede reducir significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor,[8] y mejorar la paz, la percepción,[9] el autoconcepto y el bienestar[10][11][12][13] Se está investigando para comprender mejor los efectos de la meditación en la salud (psicológica, neurológica y cardiovascular) y en otras áreas.