Textos para relajarse

guión de relajación con imágenes guiadas

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Puede notar que muchos de los ejercicios de relajación aquí encajan en más de una categoría. Algunos de los guiones de meditación también podrían clasificarse como imágenes guiadas, relajación para aliviar la ansiedad, relajación para dormir u otros tipos de técnicas de relajación. Algunos de los guiones de meditación de esta página también se pueden encontrar en estas otras páginas, pero están organizados aquí según el propósito y el tipo de meditación en cuestión.
Si está buscando una introducción básica a la meditación, comience con los guiones de meditación básicos que aparecen a continuación para una introducción a cómo meditar. A medida que te familiarices con la meditación y empieces a desarrollar la habilidad de enfocar la mente, podrás utilizar fácilmente las técnicas de meditación para realizar cambios positivos y para aprender nuevas habilidades (consulta los guiones de abajo para el aprendizaje y el crecimiento – por ejemplo, aprender a tocar un instrumento musical).

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Este guión de relajación muscular progresiva es una maravillosa relajación guiada para liberar el estrés. Le guía a través de una serie de ejercicios de liberación muscular mientras respira profundamente, ayudándole a relajar su cuerpo físico de la cabeza a los pies.Más información…
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Textos para relajarse

guión de relajación guiada

Las técnicas de relajación incluyen una serie de prácticas como la relajación progresiva, las imágenes guiadas, la biorretroalimentación, la autohipnosis y los ejercicios de respiración profunda. El objetivo es similar en todas ellas: producir conscientemente la respuesta de relajación natural del cuerpo, caracterizada por una respiración más lenta, una presión arterial más baja y una sensación de calma y bienestar.
Las técnicas de relajación (también llamadas técnicas de respuesta de relajación) pueden ser utilizadas por algunos para liberar la tensión y contrarrestar los efectos nocivos del estrés. Las técnicas de relajación también se utilizan para inducir el sueño, reducir el dolor y calmar las emociones. Esta hoja informativa ofrece una visión general de las técnicas de relajación y sugiere fuentes de información adicional.
La relajación es más que un estado mental; cambia físicamente el funcionamiento del cuerpo. Cuando el cuerpo está relajado, la respiración se ralentiza, la presión sanguínea y el consumo de oxígeno disminuyen, y algunas personas manifiestan una mayor sensación de bienestar. Esto se llama «respuesta de relajación». Ser capaz de producir la respuesta de relajación utilizando técnicas de relajación puede contrarrestar los efectos del estrés a largo plazo, que puede contribuir o empeorar una serie de problemas de salud como la depresión, los trastornos digestivos, los dolores de cabeza, la presión arterial alta y el insomnio.

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Algunas personas piensan que el propósito de la meditación es detener la mente. Se sientan y lo intentan. Pronto entran en una lucha con su mente, una lucha que pierden. Frustrados, se dan por vencidos. ¿Te reconoces en este escenario?
Calmar la mente es un objetivo más apropiado, y una buena manera de hacerlo es prestando atención a la respiración. Cuando soñamos despiertos, la respiración sigue el ritmo de nuestros pensamientos. Ese ritmo puede ser irregular, porque vamos de pensamiento en pensamiento, de una cosa a otra. A medida que seguimos la respiración en lugar de nuestros pensamientos, la respiración adquiere un ritmo estable y regular.
Normalmente seguimos nuestros pensamientos sin prestar atención a la respiración. En este caso, lo hacemos al revés: seguimos la respiración. Al principio, tratamos nuestros pensamientos un poco como tratamos la radio en el fondo. Mientras hacemos otras cosas, somos conscientes de que la radio está sonando, pero no la seguimos activamente. Por ejemplo, cuando el locutor dice: «Ve y compra ese coche ahora mismo, porque es increíble», no dejamos todo y salimos corriendo a comprarlo. Hemos aprendido a adoptar una actitud de sofisticado desapego con respecto a la radio. Ahora cultivamos la misma actitud de desapego hacia nuestros pensamientos.