Trucos para la ansiedad

Trucos para la ansiedad, Meditación Mindfulness

Cómo calmar la mente de la ansiedad

La ansiedad social puede ser agobiante. Definido por el miedo a las situaciones sociales que implican la interacción con otras personas, este trastorno enciende una sensación de malestar y un temor a ser juzgado negativamente por la gente en casi todos los ámbitos de tu vida.
Aunque al principio puede parecer contraproducente, comprometerse a realizar actividades que desencadenen su ansiedad social desafía al trastorno y le ayuda a superarlo. Aquí hemos recopilado algunas estrategias de autoayuda para ayudarte a vencer tu ansiedad social.
Por ejemplo, puedes intentar identificar los lugares y las personas que te hacen sentir más cómodo. Si te sientes agobiado, retírate a estos lugares o personas. De este modo, te sentirás más a gusto y podrás calmarte rápidamente.
En una situación social estresante, recitar un mantra puede darte una sensación de control. Los mantras calmantes te ayudan a desviar tu atención de los pensamientos ansiosos y no deseados, concentrándote en recitar estos mantras en su lugar.
Cuando llegue la oleada de pensamientos negativos, cálmate y reflexiona sobre estos pensamientos. Piensa si estas afirmaciones que haces en tu cabeza son ciertas o no, y conviértelas en un mantra tranquilizador para ti.

Sentirse ansioso sin motivo

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Aproximadamente 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, algo más que la preocupación o el miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad van desde el trastorno de ansiedad generalizada, una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, episodios repentinos de miedo acompañados de palpitaciones, temblores, sacudidas o sudoración.
Para las personas que padecen este trastorno, es fundamental encontrar estrategias para controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de la reducción del estrés y la ansiedad. Hay medidas que se pueden tomar en el momento en que la ansiedad empieza a hacer acto de presencia. Prueba estos ocho consejos para relajar tu mente y ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos.

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Cómo reducir la ansiedad en el momento

Pero también puede haber momentos en los que experimente ansiedad cuando no se encuentre en ningún peligro real. Cosas tan sencillas como revisar tu presupuesto, asistir a una reunión social o entrar en una entrevista de trabajo pueden hacer que tu ansiedad se dispare.
Es probable que tu mente intente convencerte de que la situación es más de lo que es, y tu primer instinto podría ser salir corriendo. Sin embargo, si sigues este instinto, podrías perder algunas oportunidades increíbles. En consecuencia, aprender a reconocer y gestionar las señales de alarma de la ansiedad es crucial para vivir tu mejor vida.
Para ello, debes aprender a reconocer cuándo las alarmas de ansiedad son reales y cuándo son falsas. Cuando experimentes síntomas de ansiedad (sudoración de las palmas de las manos, aceleración de los latidos del corazón, etc.), evalúa la situación y analiza si realmente corres algún peligro físico.
Como psicoterapeuta, suelo enseñar una serie de herramientas para ayudar a controlar la ansiedad. Muchas de ellas las utilizo yo mismo. Hay estrategias de pensamiento para calmar la mente y técnicas de respiración para relajar el cuerpo. Todas estas herramientas contra la ansiedad pueden ser muy eficaces.

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Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado al menos una vez en nuestra vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.
Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:
2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.
Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.

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