Visualizaciones guiadas escritas

Guión de imágenes guiadas para la ansiedad

Esta técnica de relajación le permite concentrarse en un lugar favorito, real o imaginario, que sea seguro, tranquilo y sin dolor. A continuación, se le guía a través de imágenes positivas y detalladas que involucran todos sus sentidos. Un guión común de imágenes guiadas que se utiliza es un paseo por la playa o un paseo por el jardín.
Para practicar la imaginería guiada puedes escuchar a un instructor, un guión grabado (por ejemplo, en un CD o en línea) o crear tus propios guiones. Cuando crees tus propios guiones, intenta ser lo más detallado posible: piensa en las cosas que ves, sientes, saboreas, hueles y oyes.
Busca una posición cómoda. Puede ser en una silla, en la cama o tumbado en el jardín. Cierra los ojos y relaja el cuerpo. Respira lenta y suavemente. Tómate tu tiempo y concéntrate en una respiración suave y uniforme.
Ahora imagina que estás en una playa. Es una cala pequeña y resguardada. Tienes el lugar para ti solo. Hace un día precioso y es perfecto para pasear: no hace demasiado calor ni demasiado frío. El cielo es de un tono azul extraordinario. No hay ni una nube en el cielo.

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Las imágenes guiadas para la ansiedad social implican el uso de técnicas de visualización para ayudar a su cuerpo a entrar en un estado de relajación. En otras palabras, se cierran los ojos y se imaginan las imágenes y los sonidos de un lugar que le resulte relajante.
La visualización más común implica una playa tropical, un sol cálido y los sonidos relajantes del océano. Sin embargo, si considera que alguna otra escena imaginada es más apropiada para usted, como sentarse frente a un fuego crepitante en una noche ventosa, no dude en utilizar ese escenario.
Las imágenes guiadas pueden ayudar a combatir la ansiedad, ya que permiten gestionar las emociones negativas. Además de los ejemplos anteriores, también puede utilizarse para visualizar resultados positivos en diversas situaciones sociales y de rendimiento. En lugar de imaginar lo peor, las imágenes guiadas le dan la oportunidad de experimentar el mejor resultado posible antes de entrar en una situación.

Visualizaciones guiadas escritas

Ejemplos de imágenes guiadas

¿Alguna vez ha estado en medio de una situación estresante y ha deseado estar en otro lugar, por ejemplo, tumbado en una playa tropical? Las imágenes guiadas te ayudan a utilizar tu imaginación para llevarte a un lugar tranquilo y pacífico.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Patrice Burgess, MD, FAAFP – Medicina de Familia Kathleen Romito, MD – Medicina de Familia Adam Husney, MD – Medicina de Familia Christine R. Maldonado, PhD – Salud del Comportamiento
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Visualización guiada

En un momento u otro, todo el mundo ha recitado en su mente alguna versión de la cita «La vida es un viaje, no un destino». En la sociedad actual, siempre en movimiento, esa mentalidad puede perderse en el camino. Muchos de nosotros nos vemos envueltos en redes de estrés y ansiedad, pérdida de concentración y noches de insomnio. Aunque sintonizar más con nuestro cuerpo y nuestra mente no es fácil, la meditación puede ayudar, y técnicas como la visualización pueden ayudarnos a conseguir los beneficios de salud y bienestar que buscamos.
La visualización, en sí misma, consiste en imaginar en la mente el resultado de algo antes de que ocurra, ya sea una tarea u oportunidad que se presente -como subir al escenario para hablar ante un gran público- o un deporte que se vaya a practicar. La visualización ganó popularidad en la década de 1980, cuando los rusos empezaron a utilizar esta técnica para destacar en el deporte tras los Juegos Olímpicos de 1984.
Hoy en día, atletas notables como Michael Phelps también emplean la visualización como parte de su estrategia ganadora. «Durante meses antes de una carrera, Michael entra en un estado de relajación. Ensaya mentalmente durante dos horas al día en la piscina. Se ve a sí mismo ganando. Huele el aire, saborea el agua, escucha los sonidos, ve el reloj», dijo el entrenador de natación olímpica de Phelps, Bob Bowman, en una entrevista con Forbes en 2016.