Yoga y artrosis

Yoga y artrosis, Meditación Mindfulness

¿es bueno el yoga para la osteoartritis de la columna vertebral?

La osteoartritis (OA), una enfermedad de las articulaciones que provoca una dolorosa hinchazón, sobre todo en las rodillas, las caderas y las manos, afecta a 30 millones de personas en Estados Unidos. Las investigaciones han demostrado que una de las formas más eficaces de reducir el dolor y mejorar la calidad de vida de las personas con OA es el ejercicio. He aquí 7 posturas seleccionadas por Kristine Lee, creadora del método Sit N’ Fit Yoga, que pueden realizarse desde una posición sentada.
Diapositiva 1Siéntate con la columna vertebral recta. Mantenga los talones bajo las rodillas, las rodillas alineadas con las caderas, la caja torácica levantada y el centro de la cabeza hacia arriba. Sube los hombros y luego relájalos hacia atrás y hacia abajo. Mantén la postura durante varias respiraciones.
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yoga para la artrosis de rodilla

Las prácticas de movimiento mente-cuerpo con orígenes en la filosofía y la cultura orientales están recibiendo mucha atención últimamente. Para muchos adultos, el yoga, el t’ai chi, el qi gong y varias formas de danza se están uniendo a la cinta de correr y a la bicicleta estática como formas de aumentar la actividad física de forma segura y eficaz. El hecho de tener artritis no debe impedir que las personas prueben estas alternativas al ejercicio tradicional. Sin embargo, para muchas personas, el yoga puede traer a la mente posturas parecidas a las de los pretzels que requieren una fuerza y un equilibrio considerables. En realidad, las clases de yoga para principiantes pueden ofrecer movimientos sencillos y suaves que aumentan gradualmente la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, elementos que pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con artritis. En este artículo, Steffany Haaz Moonaz, doctora y profesora de yoga registrada (RYT-500), desmitificará el yoga para los pacientes con artritis y sus proveedores. Para su proyecto de doctorado, trabajó con la Dra. Susan Bartlett y el Dr. Clifton Bingham en el Centro de Artritis de Johns Hopkins para desarrollar y probar un programa de yoga modificado para personas que viven con artritis. Los resultados de este estudio se han publicado recientemente, así como una revisión sobre la artritis para el yoga de nuestro grupo que los lectores pueden encontrar beneficioso.

yoga para las manos con osteoartritis

Efectos del yoga sobre los síntomas relacionados con la OA a las 8 semanasLas medidas a las 8 semanas para todas las puntuaciones en el análisis entre grupos con el valor inicial como covariable se muestran en la Tabla 2. Aunque el estudio no tenía potencia para detectar cambios significativos en los resultados, las diferencias entre grupos entre los grupos de tratamiento y de control a las 8 semanas fueron significativas para las puntuaciones del dolor WOMAC (media ajustada [SE]) (8,3 [,67], 5,8 [,67]; p = 0,01) y del índice de rigidez (4,7 [,28], 3,4 [,28]; p = 0,002 con una tendencia a la significación para la puntuación total (39,3 [3,0], 31,0 [3,0]; p = 0,06). El grupo de tratamiento, comparado con el grupo de control, mejoró significativamente en la subescala SPPB-repetición de la postura en la silla (media ajustada [SE]) (2,0 [,23], 2,8 [,23]; p = 0,03). Ninguna de las otras diferencias en las medidas de resultado (PSQI, SF-12 o escalera de Cantril) alcanzó la significación a las 8 semanas.Tabla 2
Efectos del yoga sobre los síntomas relacionados con la OA a lo largo del tiempoComo no hubo diferencias significativas entre las puntuaciones de la primera y la segunda línea de base en el grupo de control de la lista de espera, excepto para el SF-12 PCS, se combinaron los datos de todos los participantes de los grupos de tratamiento y de control de la lista de espera (ambos post-tratamiento) (N = 36) para los análisis de medidas repetidas a fin de aumentar la precisión de las estimaciones de las diferencias (Tabla 3). De las 4 semanas a las 8 semanas de intervención, tanto las puntuaciones de dolor como las totales de WOMAC mejoraron significativamente (media ajustada [SE]) (7,0 [,49], 5,9 [,5], p = 0,04) y (35,3 [2,1], 30,9 [2,2], p = 0,05) y el efecto se mantuvo a las 20 semanas de seguimiento (5,4 [,5], p = 0,01) y (28,5 [2,2]), respectivamente. La función del WOMAC mejoró de las 4 a las 20 semanas (24,4 [1,6], 19,8 [1,7]; p = 0,008). Los cambios en el número de analgésicos (tanto de prescripción como de venta libre) tomados para la OA de rodilla no fueron significativamente diferentes en todos los puntos temporales.Tabla 3

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La artritis es la enfermedad más común que afecta al sistema musculoesquelético, siendo la rodilla y la cadera las dos articulaciones más afectadas. Aproximadamente el 21% de los adultos de Estados Unidos padecen artritis, que se caracteriza por la pérdida lenta y a veces progresiva del cartílago que recubre los huesos de una articulación.
Muchas personas asumen que la medicación o la cirugía de las articulaciones son las únicas formas de frenar el dolor de la artritis, pero cada vez hay más pruebas de que el ejercicio dirigido y el entrenamiento de fuerza pueden retrasar o, en determinadas circunstancias, incluso evitar la necesidad de cirugía.
Tanto los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) como la Fundación para la Artritis recomiendan programas de ejercicio para la artritis de cadera y rodilla que incluyan flexibilidad, fortalecimiento, resistencia y equilibrio. El yoga tiene los cuatro componentes, lo que lo convierte en una herramienta perfecta para reducir el dolor y la incapacidad de la artritis.
La práctica del yoga fortalece los músculos que rodean la articulación afectada, estabilizándola y reduciendo el dolor. Las personas con dolor de cadera y rodilla deben centrarse en el fortalecimiento de algunos grupos musculares fundamentales: los flexores de la rodilla (isquiotibiales), los extensores de la rodilla (cuádriceps), los extensores de la cadera (glúteos) y los abductores de la cadera (parte exterior de los muslos).

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