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respiración hipopresiva para el prolapso

A menudo se piensa que el núcleo es sólo los abdominales externos, pero debería considerarse más bien como un cilindro. En la parte delantera están los abdominales profundos (transverso abdominal), en la parte trasera están los pequeños músculos estabilizadores de la espalda (multifidi), en la parte superior está el diafragma y en la inferior el suelo pélvico.
Este desequilibrio puede empeorar o impedir la curación de una diástasis de rectos (separación de los músculos abdominales y la línea alba). También puede causar disfunciones del suelo pélvico que provoquen incontinencia urinaria, aumento de la urgencia y la frecuencia urinaria, estreñimiento y prolapso de órganos pélvicos, incluyendo cistoceles, uretroceles, prolapso uterino y rectocele.
La presión descendente se invierte en una presión ascendente al llevar el diafragma hacia la cabeza durante una técnica de contención de la respiración. El suelo pélvico y los abdominales inferiores (transversus abdominis) se contraerán automáticamente, ayudando a fortalecer los músculos profundos del núcleo. También se puede animar a estos músculos a que se contraigan más durante el ejercicio para conseguir el máximo fortalecimiento y apoyo.

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ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico

En el último artículo hemos hablado de los beneficios de los ejercicios hipopresivos (Construir el tronco de forma segura: ejercicios hipopresivos frente a ejercicios abdominales tradicionales), y de cómo se diferencian de los ejercicios abdominales y del tronco estándar. Pueden ser especialmente terapéuticos en una mujer que sufre una disfunción del suelo pélvico, como un prolapso, pesadez en la pelvis, dolor en las relaciones sexuales, incontinencia o una diástasis de rectos.
Los órganos de la cuenca pélvica de la mujer son la vejiga, el útero y el recto. La uretra es la vía de salida de la vejiga y la vagina es el receptáculo del esperma y la vía de salida del útero en el parto. Un exceso de presión en la cavidad abdominal puede afectar a los órganos, así como a estas estructuras de la vía. Solíamos pensar que los órganos de la pelvis “se caían” como consecuencia de la debilidad de los músculos del suelo pélvico. La respuesta sencilla a este problema era realizar un gran número de ejercicios de Kegel específicos para estos músculos débiles del suelo pélvico. La realidad es que, para muchas mujeres, éstos no sólo no funcionaron para resolver sus problemas, sino que en muchos casos, los empeoraron o no lograron ningún cambio en sus síntomas. Lo que ahora sabemos es que los órganos pélvicos no “se caen”, sino que son empujados hacia fuera, por el aumento de la presión intraabdominal.

hipopresivos antes y después

El ejercicio hipopresivo fue enseñado originalmente por Marcel Caufriez como una técnica de respiración para ser utilizada en un entorno clínico. Una herramienta que los terapeutas podían utilizar para ayudar a las mujeres en el posparto a prevenir y/o re-cubrir las disfunciones del suelo pélvico (incontinencia, prolapso).
Tamara Rial y Piti Pinsach, de España, mientras trabajaban junto a Marcel, reconocieron la necesidad de crear un programa de acondicionamiento físico que ayudara a la prevención y al restablecimiento de la salud pélvica, más allá del ámbito clínico. Esta técnica hipopresiva se ha convertido en mucho más que una técnica limitada a las personas con disfunción del suelo pélvico.
El entrenamiento hipopresivo ha evolucionado hasta convertirse en un programa de acondicionamiento físico a baja presión que utilizan tanto hombres como mujeres de todas las edades que buscan no sólo restablecer su salud pélvica, sino entrenar la verdadera función de su núcleo. A diferencia de los enfoques tradicionales de la salud pélvica y el ejercicio del tronco, en los que el enfoque y/o la atención se centran en un segmento del tronco a la vez, el programa Hypopressive – Low Pressure Fitness aborda la verdadera esencia del “tronco” para que funcione de forma sinérgica según lo previsto.