Cómo prepararse para Meditación Mindfulness
Dentro de la infinidad de técnicas que existen para la meditación, una de ellas bastante popular en la actualidad, es la meditación mindfulness o de Atención Plena, que se basa en prestar atención de manera consciente al ahora, aceptando lo que ocurre en el momento presente y eliminando el resto de emociones que limitan nuestra concentración.
¿Qué es la meditación Mindfulness?
El término Mindfulness, más que a una técnica concreta en sí, hace referencia a un estado de nuestra consciencia. Es una habilidad humana adquirida por quien presta atención a su razonamiento y acepta vivir y reflexionar sobre el ahora, evitando dejarse llevar por pensamientos pasados o por preocupaciones futuras.
Está fundamentado en ser consciente del momento presente y en focalizar nuestra atención en algo concreto, es decir, enfocarnos en vaciar la mente de todo lo demás y darnos cuenta de quién somos, de cómo pensamos, de analizar nuestra situación actual, aprendiendo a conocernos sin juzgar.
Normalmente tendemos a recrearnos en los pensamientos positivos y a desechar o evitar los negativos. El Mindfulness se basa en aceptar el momento presente sea cual sea, dejando fluir la experiencia que nos ocurre y asumiendo nuestra realidad para trabajar en mejorarla.
Para alcanzar este estado al que hace referencia dicha definición, existen múltiples métodos, una de ellos sería la meditación Mindfulness, qué es un tipo de reflexión con un objetivo abierto, es decir, que toma en cuenta lo que ocurre a nuestro alrededor, guiándonos por lo que nos provocan los sentidos.
Esta práctica no requiere cambiar nuestras creencias, sino desarrollar nuestras cualidades humanas, tales como fortalecer nuestra atención, lo que influye en las relaciones que establecemos con el entorno, por lo que cualquiera la puede practicar.
¿Cómo practicar meditación mindfulness?
Cómo con cualquier otro tipo de meditación hay que tener en cuenta varios factores antes de comenzar a practicarla, como encontrarle su momento diario, el lugar adecuado, la postura correcta, aprender sobre respiración, tomar unos minutos para relajarse, pero, sobre todo, para saber cómo prepararse para meditación mindfulness hay que hacer un gran ejercicio de autoobservación y atención plena a nosotros mismos.
Podemos empezar analizando qué pensamientos tenemos en función de lo que sentimos, es decir, si tenemos hambre, estamos cansados, enfadados, dedicar un momento a reflexionar sobre cómo nos afectan esos sentimientos y centrarnos en ello antes de realizar esa actividad.
Después debemos realizar una vista aérea, es decir, observarnos desde fuera, como si mirásemos a otra persona, para tener otra perspectiva diferente.
A continuación, tenemos que mentalizarnos en detenernos y respirar varias veces ante cualquier nueva situación. Si hacemos esto varias veces al día, nos estaremos acercando a cómo prepararse para meditación mindfulness.
En conclusión, se trata de alcanzar un equilibrio interno con nuestro cuerpo y mente. Centrándonos solo en lo que acontece en este momento, podemos trabajar nuestros problemas, dolores y retos para encontrar soluciones ahora, a lo que en este instante nos enfrentamos y tenemos que resolver, sin lamentarnos del pasado o preocuparnos por el futuro. Es un ejercicio pleno con el que podremos reducir considerablemente nuestro estrés y mejorar nuestro bienestar general.
Entre los mayores beneficios que podemos obtener practicando una meditación Mindfulness destacamos la profunda conexión que alcanzamos con nuestro yo interno, que nos reporta mayor visión a la hora de relacionarnos con los demás y con el mundo exterior. Además, se desarrolla una gran capacidad de conciencia, lo que permite detectar y reconocer los cambios constantes, tener un juicio más objetivo y una menor reacción o alteración ante experiencias complicadas o desagradables, ya que con su aceptación alcanzamos una mayor calma y paz.
