Para que es bueno el yoga

El yoga antes y después

El yoga es un tipo de ejercicio mental y corporal que consiste en moverse a través de diferentes posturas físicas. Existen muchos estilos de yoga, desde el más suave y lento hasta el más intenso y rápido.  La práctica del yoga puede ofrecer los siguientes beneficios para la salud física y mental:
2. El yoga aumenta la fuerza El yoga aumenta la fuerza muscular utilizando el peso del cuerpo como forma de resistencia. Manteniendo las posturas o moviéndose a través de ellas, se desarrolla la resistencia muscular, dice Jens. La resistencia muscular se refiere al tiempo que un músculo puede realizar un ejercicio repetidamente.    En un pequeño estudio de 2015, los adultos de China que practicaron hatha yoga vieron mejoras en la fuerza muscular y la flexibilidad después de 12 semanas.  El yoga trabaja todo el cuerpo, pero las versiones más extenuantes del yoga, como el vinyasa, hacen más para fortalecer los músculos que las formas más suaves de yoga, como el yin.
3. El yoga mejora la salud del corazón El yoga no se considera generalmente un ejercicio cardiovascular, porque no hace que el corazón bombee tan fuerte como correr, por ejemplo. Sin embargo, hace trabajar el sistema cardiovascular y ayuda a mantener el corazón sano.  “Si te mueves rápidamente con los movimientos, tu ritmo cardíaco aumenta y, con el tiempo, desarrollas una buena resistencia cardiovascular”, dice Jens. El Vinyasa y el Ashtanga son versiones de yoga de ritmo más rápido que podrían contar como ejercicio cardiovascular.

7 beneficios del yoga

El yoga, una práctica ancestral y de meditación, se ha hecho cada vez más popular en la ajetreada sociedad actual. Para muchas personas, el yoga supone un retiro de sus caóticas y ajetreadas vidas. Esto es así tanto si se practica la postura del perro mirando hacia abajo en una esterilla en la habitación, como en un ashram en la India o incluso en Times Square de Nueva York. El yoga proporciona muchos otros beneficios mentales y físicos. Algunos de ellos se extienden a la mesa de la cocina.
Hay muchos tipos de yoga. El Hatha (una combinación de muchos estilos) es uno de los más populares. Es un tipo de yoga más físico que una forma quieta y meditativa. El hatha yoga se centra en los pranayamas (ejercicios de control de la respiración). A éstos les siguen una serie de asanas (posturas de yoga), que terminan con savasana (un periodo de descanso).
Los estudios de yoga no suelen tener espejos. Esto se hace para que la gente pueda centrar su atención en su interior y no en el aspecto de la postura -o de la gente que le rodea-. Las encuestas han revelado que las personas que practican yoga son más conscientes de su cuerpo que las que no lo hacen. También estaban más satisfechos y eran menos críticos con su cuerpo. Por estas razones, el yoga se ha convertido en una parte integral en el tratamiento de los trastornos alimentarios y en los programas que promueven una imagen corporal positiva y la autoestima.

Para que es bueno el yoga

Beneficios psicológicos del yoga

Si hoy has hecho la postura del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de conocimientos de yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de pies a cabeza.
El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.
Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.
El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.
Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.

Beneficios del yoga para los hombres

Cuando yo (Dacher Keltner) tenía 18 años, entré en una clase de yoga en mi primer año de universidad, organizada en una cancha de baloncesto del gimnasio de la escuela. En aquella época, hace unos 40 años, el yoga tenía connotaciones místicas y de culto. Mientras un puñado de alumnos esperaba en las colchonetas, el profesor llegó vestido de blanco, con aspecto de Jesús. Tras tocar una canción con una flauta de madera y leer algunos poemas Haiku, dirigió la clase a través de una serie de posturas de yoga. El yoga, que acababa de despegar en Occidente, resultó ser un bálsamo para mis tendencias ansiosas.
Es posible que el yoga sea una de las prácticas de felicidad más antiguas. Los arqueólogos han descubierto en la India figuras de hace 5.000 años que representan lo que parecen ser personas en posturas de yoga. Más cierto es que el yoga surgió hace unos 2.500 años en la civilización Indus-Sarasvati, en el norte de la India, como parte del hinduismo.
Muchos en Occidente están familiarizados con una de las prácticas del yoga: las asanas, un sánscrito que se traduce en “posturas”. La tradición completa es mucho más amplia y abarca el pranayama (respiración consciente), las meditaciones, los cantos, los sutras (filosofía del yoga del sabio Patanjali), el kriya (movimientos de limpieza interna) y los principios éticos relacionados con la bondad, el desinterés, el no materialismo y la no violencia. A lo largo de su historia, el yoga ha evolucionado en muchas formas, desde el Tai Chi y el Qi Gong hasta el hot yoga y el core power yoga.