Meditacion guiada zen

Meditacion guiada zen online

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica “pensar en no pensar”.
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
La meditación zen se considera una “meditación de monitorización abierta”, en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.

Meditacion guiada zen

guión de meditación guiada de thich nhat hanh

La posición más la respiración más el intento de despejar tu mente de pensamientos, una vez perfeccionado, conduce a un aumento de las ondas cerebrales alfa y theta dentro de tu cabeza, como han demostrado los escáneres médicos. El aumento de la actividad de las ondas cerebrales alfa y theta podría muy bien ser la razón de los beneficios psicológicos y físicos de la meditación zen mencionados en los estudios anteriores. Yo no lo hice, y muchos neurocientíficos no lo hacen, y aun así esto es lo que sucedió en mi viaje Zen.Fase Uno: Me volví más molesto conmigo mismo
Otro beneficio que noté en la tercera y cuarta semana fue que me sentí menos apurado que normalmente. Tenía tanto que hacer cada día, por supuesto, pero sentía menos ansiedad por el tiempo que necesitaba y por mi capacidad para realizar todas las tareas que tenía que hacer. Para mí, éste es uno de los mayores beneficios de la meditación”, dice Tricarico. “Hay algo liberador, casi subversivo, en saber que tienes la misma cantidad de cosas que hacer cada día, pero que no estás ansioso por ello ni te sientes apurado. Saber que estás en el momento y que lo que se hace se hace y que eso está bien es una sensación increíble. No siempre sucede, pero cuando lo hace, es como tener un secreto que nadie más tiene”. publicidadFase cuatro: Mi estado de ánimo y mi paciencia mejoraron

técnicas de meditación zen para principiantes

Un gran número de personas en todo el mundo se han beneficiado inmensamente de la meditación, pueden contar sus historias y decirle cómo la meditación los transformó totalmente elevándolos a un plano diferente espiritual y mentalmente. Y aunque no hay duda sobre el hecho de que la mediación tiene sus beneficios espirituales y mentales, esto no es todo lo que la meditación puede darte. Además de los beneficios mencionados anteriormente, se obtiene una recompensa por medio de una mejor salud física también.
Dado que el córtex frontal izquierdo está asociado a sentimientos positivos como la calma, la felicidad, la serenidad y la paz, la meditación actúa como un gran destructor del estrés. También ha ayudado a muchas personas a encontrar una solución a problemas como la depresión.
Estudios realizados en el pasado han demostrado que la meditación zen ayuda a mejorar el sistema inmunológico del cuerpo. Y una mejor inmunidad significa que uno se enferma con menos frecuencia debido a infecciones y dolencias menores como el resfriado común, la gripe, la mala garganta, etc.
La meditación zen ayuda a reducir el dolor y también la sensibilidad al mismo. No es que los que meditan no sientan el dolor. Lo sienten porque, al fin y al cabo, son humanos. Pero la meditación zen les enseña a lidiar con él y no se detienen mucho en él, por lo que pueden lidiar con el dolor de una manera más digna.