Meditar caminando

Aplicación de meditación a pie

La última vez que caminaste solo -en la ciudad, en el barrio, en el campo o en una remota ruta de senderismo-, ¿dónde estaba tu mente? ¿Hiciste una llamada telefónica? ¿Estabas escuchando música o un podcast? O tal vez estabas perdido en tus pensamientos. Cuando estamos al aire libre, es casi natural que nuestras piernas se muevan mientras nuestra atención está en otra parte.
Una meditación caminando está diseñada para que el cuerpo y la mente estén sincronizados mientras estamos fuera de casa. Y si no te gusta sentarte y cerrar los ojos para meditar, ésta es una gran alternativa que sigue entrenando la mente en la conciencia.
Empieza tu prueba gratuita Caminar es una acción tan establecida y acostumbrada para muchos de nosotros que tendemos a hacerlo en piloto automático. En el momento en que salimos por la puerta, nuestra mente tiende a vagar también, atrapada en recordar, pensar, planificar, preocuparse o analizar.
Meditar mientras caminamos es una forma de conseguir que la mente camine con nosotros y de aportar un enfoque relajado a esta actividad cotidiana. Es sorprendente lo diferente que nos sentimos cuando prestamos atención a lo que ocurre a nuestro alrededor en lugar de a lo que se arremolina en nuestra cabeza.

33:58meditación caminando-calmando la mente ansiosa-saludflixyoutube – 10 abr 2020

El movimiento consciente es una práctica clave en la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). Puede ayudar a mejorar la capacidad de atención (es decir, la capacidad del cerebro para enfocar y concentrarse). Las prácticas de movimiento consciente pueden utilizarse en cualquier momento del día para ayudar a llevar la atención al momento presente. Así que la próxima vez que salgas a dar un paseo, ¿por qué no te pones los auriculares y te dejas guiar por este podcast de mindful walking paso a paso?
La caminata consciente es una forma de movimiento consciente. Utiliza la actividad cotidiana de caminar como práctica de atención plena para ayudarte a ser más consciente de las sensaciones de tu cuerpo. Al sintonizar con tu entorno y las sensaciones de tu cuerpo mientras caminas, puede ayudarte a centrarte en el momento presente.4 ¡A algunas personas les gusta pensar en ello como una meditación en movimiento!
En este podcast, sugiero dedicar al menos 15 minutos a esta práctica. Puede que te resulte más fácil empezar con una práctica más corta e ir aumentando la duración. Para ayudarte, hemos creado cuatro versiones del podcast para que puedas elegir. Se diferencian por la cantidad de tiempo entre cada parte de la práctica. Empieza con la meditación consciente a pie con intervalos de 30 segundos y luego ve subiendo hasta la práctica completa de 15 minutos (intervalos de tres minutos).

Meditar caminando

Meditación zen al caminar

Si podemos vivir con atención plena en la vida diaria -caminar con atención plena, llenos de amor y cuidado- entonces creamos un milagro y transformamos el mundo en un lugar maravilloso. Mediante la atención plena, evitamos dañarnos a nosotros mismos y a los demás, y podemos hacer maravillas.
En el Sutra sobre los Cuatro Establecimientos de la Atención Plena, Buda ofrece cuatro niveles de práctica de la atención plena: atención plena del cuerpo, de las emociones, de la mente y de los objetos de la mente. La práctica de la atención plena en cada nivel puede ser la base del bienestar y la felicidad.
Cuando no practicamos mindfulness, sufrimos en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras relaciones. Al practicar mindfulness, nos convertimos en un refugio de paz para nosotros mismos y para los demás. Cuando la semilla de la atención plena se riega en nosotros, puede crecer hasta convertirse en iluminación, comprensión, compasión y transformación. Cuanto más practiquemos la atención plena, más fuerte crecerá esta semilla.
El carácter chino de mindfulness revela su significado. La parte superior del carácter significa “ahora” y la parte inferior significa “mente” o “corazón”. La palabra vietnamita para mindfulness, chan niem, significa estar realmente en el momento presente. La atención plena nos ayuda a volver al aquí y ahora, a ser conscientes de lo que ocurre en el momento presente y a estar en contacto con las maravillas de la vida.

8:08meditación caminante para los trastornos de ansiedadmark freemanyoutube – 14 oct 2013

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en el área de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación holística para la salud, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga a las empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación caminando es una forma de meditación en acción. En la meditación caminando, utilizas la experiencia de caminar como foco de atención. Te vuelves consciente de todos los pensamientos, sensaciones y emociones que experimentas al caminar. Esta conciencia de tu cuerpo y tu mente puede ayudarte a relajarte y a despejar tu mente.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 63.129 veces.