Actividades de mindfulness para adolescentes

Meditación a pie

Ser adolescente puede ser muy duro. Cuando las responsabilidades empiezan a acumularse y con el uso constante de la tecnología a través de las redes sociales, la conexión con el presente se desvanece y la necesidad de tener la mente despejada aumenta. Las actividades de mindfulness para adolescentes les ayudan a experimentar el presente, reducir el estrés y superar la ansiedad. Lee nuestro artículo para saber más sobre mindfulness para adolescentes y prácticas fáciles de aplicar.
Especialmente con la abrumadora necesidad de ser populares y el uso extremo de las redes sociales y la tecnología, los adolescentes tienden a olvidarse de concentrarse en el ahora. Por ejemplo, cuando comparten una publicación en las redes sociales, se centran en su aspecto y en cuántos “me gusta” obtendrán, pero no en su entorno. Imitan la felicidad y la alegría sin experimentarlas realmente.
Estos resultados muestran que los adolescentes están sometidos a mucho más estrés que los adultos. La razón principal son las responsabilidades de la escuela y los deberes, las expectativas de los padres y profesores y las relaciones sociales en la escuela y con los amigos.

Meditación budista

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La atención plena es una práctica en la que utilizas los cinco sentidos para relacionarte físicamente y sin juicios con el mundo que te rodea. Cuando realizas una tarea con conciencia plena, lo haces con el 100% de tu energía y atención.
Cualquier actividad puede realizarse con un sentido de atención plena, incluso cenar con la familia.    Por ejemplo, puedes enseñar a tu hijo a prestar atención a la textura y los sabores de la comida. Puedes guiarle para que piense en cómo la comida nutre su cuerpo y lo mantiene sano.
Practicar el mindfulness es increíblemente beneficioso para los niños. Puede ayudarles a gestionar mejor el estrés y la ansiedad cuando se producen. Ayuda a la autorregulación, promueve las emociones positivas y la autocompasión.

Actividades de mindfulness para adolescentes

Actividades de mindfulness de 5 minutos

Desde el primer día, supe que iba a ser una clase de mindfulness diferente. Pero estaba preparada. Podía manejar esto. Llevaba años enseñando a adolescentes, algunos de ellos en escuelas del centro de la ciudad. Pero era una profesora lo suficientemente experimentada como para saber que iba a tener que estar alerta todo el tiempo.
Como investigadora de mindfulness y autocompasión que trabaja con adolescentes, mi objetivo ha sido ayudarles a superar lo que suele ser una etapa de la vida muy difícil. Ahora, estaba interesada en implementar un programa de mindfulness con un grupo de estudiantes en riesgo porque tenían más obstáculos que el adolescente promedio, incluyendo barreras lingüísticas, desafíos económicos y problemas de aculturación. No se había realizado mucha investigación sobre la atención plena con jóvenes en riesgo, y quería saber si funcionaría. ¿Podría el aprendizaje de la conciencia y la aceptación ayudar realmente a los adolescentes con más dificultades?
La primera clase fue bien, probablemente porque los estudiantes estaban un poco recelosos de mí y quizás un poco curiosos sobre esto de la “atención plena”. Pero para la segunda clase, ya lo habían superado. Esta extraña mujer vino de la calle para enseñarnos a prestar atención a una pasa de uva. ¿Es una broma?

Mindfulness para la ansiedad de los adolescentes

Si se pregunta cómo ayudar a su adolescente a mantener la calma durante este tiempo de crisis, o a lo largo de otras situaciones estresantes, ¿por qué no probar con el mindfulness? Aunque esta práctica puede implicar sentarse a meditar, también puede implicar actividades cotidianas, pero con un propósito diferente.
Involucra tus sentidos mientras te preparas: ¿Qué siente la cebolla que va a pelar en su mano? ¿Tiene una textura firme o ligeramente blanda? ¿Qué olores detecta? ¿Cómo suena el salteado cuando chisporrotea en la sartén?
¿Tienes uno o dos amigos de cuatro patas en casa? Tu hijo puede practicar la atención plena mientras los cuida. Las mascotas pueden incluso intervenir cuando amenaza una crisis. Si ciertas sensaciones o situaciones sirven como desencadenantes de emociones abrumadoras, Fido o Fifi a menudo lo perciben y ofrecen apoyo incondicional. Cepillar al gato también puede ayudar a calmar los nervios cuando se siente que el mundo se cae a pedazos.
Los libros para colorear te obligan a concentrarte en una cosa durante un largo periodo de tiempo, lo cual es la definición misma de la atención plena. Además, pueden ayudaros a ti y a tu hijo a dar rienda suelta a vuestra creatividad sin miedo a la vergüenza. Casi todo el mundo puede colorear dentro de las líneas, pero los tonos que elijas reflejarán tu arco iris interno. Podrás encontrar libros para colorear para adultos de casi cualquier interés, desde animales hasta mandalas.