Malasana
Malasana 2021
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La postura de la guirnalda (Malansana) es la sentadilla profunda del yoga. Abre las caderas y la ingle para contrarrestar la rigidez que se puede desarrollar por estar demasiado tiempo sentado. Al principio, puedes utilizar accesorios para apoyarte, de modo que puedas hacer la postura de una manera que no sea dolorosa. A continuación, trabaja con el tiempo para desprenderte lentamente de los apoyos bajándolos poco a poco. Puede ser un proceso largo, pero funciona y es importante para tu movilidad a largo plazo y para prevenir el dolor.
Mientras que ponerse en cuclillas es algo natural para los niños y se utiliza como posición de descanso en muchos lugares de la Tierra, la mayoría de los adultos del primer mundo han perdido el hábito. De hecho, han perdido el hábito hasta el punto de que la postura en cuclillas les resulta extremadamente incómoda para las caderas y los pies. La postura de la guirnalda es una forma eficaz de contrarrestar la tirantez que se produce al pasar demasiado tiempo sentado en sillas.
Beneficios de la malasana
Si Malasana (Postura de la Guirnalda) no forma parte de tu práctica habitual, hay una serie de razones de peso para añadirla. Los beneficios de una práctica regular de la postura en cuclillas incluyen Abrir las caderas y la ingle; Estirar los tobillos, los isquiotibiales y la espalda; Dar un pequeño impulso a la digestión; y Mantener sanas las articulaciones de la cadera y la pelvis.
Hay una ventaja adicional para los que viven en la oficina, ya que el trabajo del núcleo y la postura que se requiere para mantener la parte superior del cuerpo erguida puede ser una gran manera de evitar el efecto de encorvamiento que a menudo resulta de estar sentado durante mucho tiempo.
La postura de la guirnalda suele considerarse una postura para principiantes y a menudo se incluye en las clases de todos los niveles. Sin embargo, eso no significa que sea necesariamente accesible para todos. Aquí hay cinco desalineaciones comunes y soluciones para corregirlas.
1. Los talones no tocan el suelo: Malasana se realiza normalmente con los pies apoyados en el suelo, pero es posible que tus talones no toquen el suelo. Querrás evitar que tu peso se desplace hacia la parte delantera del pie, lo que puede dañar la articulación de la rodilla y causar problemas de equilibrio.
Bhekasana
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La postura de la guirnalda (Malansana) es la sentadilla profunda del yoga. Abre las caderas y la ingle para contrarrestar la rigidez que se puede desarrollar por estar demasiado tiempo sentado. Al principio, puedes utilizar accesorios para apoyarte, de modo que puedas hacer la postura de una manera que no sea dolorosa. A continuación, trabaja con el tiempo para desprenderte lentamente de los apoyos bajándolos poco a poco. Puede ser un proceso largo, pero funciona y es importante para tu movilidad a largo plazo y para prevenir el dolor.
Mientras que ponerse en cuclillas es algo natural para los niños y se utiliza como posición de descanso en muchos lugares de la Tierra, la mayoría de los adultos del primer mundo han perdido el hábito. De hecho, han perdido el hábito hasta el punto de que la postura en cuclillas les resulta extremadamente incómoda para las caderas y los pies. La postura de la guirnalda es una forma eficaz de contrarrestar la tirantez que se produce al pasar demasiado tiempo sentado en sillas.
Halasana
Tradicionalmente, y en Light on Yoga de B. K. S. Iyengar, Malasana, o Postura de la Guirnalda, se utiliza para una postura en cuclillas con los pies juntos y la espalda redondeada con múltiples variaciones en la colocación de las manos[3] Cuando las manos están atadas alrededor de la espalda esta postura se llama Kanchyasana (“postura del cinturón dorado”)[2].
En Occidente, el nombre Malasana también se utiliza para la “postura regular en cuclillas”, Upaveshasana,[4] en la que las palmas de las manos se doblan juntas en Anjali Mudra delante del pecho, y los pies se separan más.
En el Sritattvanidhi se da el nombre de Malasana a Bhujapidasana, la “prensa de hombros”, en la que las palmas de las manos se colocan en el suelo, el cuerpo se equilibra sobre las manos y las piernas se apoyan en los hombros[5].
El nombre de Malasana se utiliza a veces en Occidente para la “postura regular en cuclillas”, Upaveshasana,[4] en la que las palmas de las manos se juntan en Anjali Mudra (postura de oración) frente al pecho, y los pies se separan. Yoga Journal afirma que Malasana estira los tobillos, las ingles y la espalda, y tonifica el vientre, pero advierte sobre el uso de la asana cuando hay lesiones en la parte baja de la espalda o en las rodillas[8] Una variante de esta postura, Prapadasana, tiene los talones juntos y los pies de puntillas[9].
