Tecnicas mindfulness pdf

Hojas de trabajo de mindfulness para adultos para imprimir gratis

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Guión de ejercicios de mindfulness

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

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La atención plena es una forma de pensar y concentrarse que puede ayudarte a ser más consciente de tus experiencias presentes. Practicar la atención plena puede ser tan sencillo como notar el sabor de una menta en la lengua. Hay algunas cosas que puedes hacer todos los días sin siquiera pensar en ellas, como lavarte los dientes por la mañana. La conciencia plena implica prestar atención a los sentimientos y sensaciones de estas experiencias.
Aunque los investigadores aún no han estudiado los efectos de la práctica de la atención plena para ayudar a los supervivientes de traumas diagnosticados con TEPT, la investigación ha demostrado que la atención plena es útil con otros problemas de ansiedad. También se ha demostrado que ayuda con los síntomas del TEPT, como la evitación y la hiperactividad. Si has pasado por un trauma, quizá quieras aprender qué es el mindfulness y cómo puede serte útil.
Por ejemplo, centrarse en la inhalación y exhalación de la respiración es una forma de concentrarse en el momento presente. La atención plena implica dejar pasar los pensamientos y sentimientos sin aferrarse a ellos ni apartarlos. Sólo hay que dejar que sigan su curso natural. Al practicar la atención plena, es posible que te distraigas con tus pensamientos, y eso está bien. El proceso consiste en estar dispuesto a notar adónde te llevan tus pensamientos, y luego devolver tu atención al presente.

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Las prácticas personales de mindfulness de un terapeuta también podrían tener un papel importante en el autocuidado. La práctica de mindfulness ha demostrado sistemáticamente tener efectos positivos en la salud mental (Khoury et al. 2013) y ha demostrado ser beneficiosa para los adultos que trabajan (Virgili 2015). Además, se ha demostrado específicamente que la MBCT mejora el autocuidado de los terapeutas (Hopkins y Proeve 2013). Esto pone de manifiesto el posible papel que la práctica de mindfulness podría desempeñar para los terapeutas en el desarrollo de una forma de vida más equilibrada y saludable.
A partir de las evidencias presentadas y basándonos en nuestra experiencia personal y profesional, recomendamos la práctica personal de mindfulness para los terapeutas. Además de los efectos positivos en el bienestar de los terapeutas, la práctica de mindfulness también puede apoyar las habilidades de construcción de relaciones de los terapeutas para formar una base sólida para la siguiente etapa de aplicación más explícita de mindfulness al trabajo clínico.
En un nivel muy básico, cabría preguntarse si es necesario enseñar prácticas de mindfulness a los pacientes. Los pocos estudios que comparan directamente las intervenciones de mindfulness (basadas en el grupo) con modelos de tratamiento más tradicionales (es decir, TCC) nunca han informado de resultados superiores en las intervenciones de mindfulness (por ejemplo, Farb et al. 2018; Manicavasgar et al. 2011; Michalak et al. 2015), y un único estudio que comparó el protocolo completo de MBCT con un protocolo de tratamiento en el que se eliminó la práctica de mindfulness, no mostró ninguna diferencia en los resultados (Williams et al. 2014). Aunque faltan datos de estudios que exploren los beneficios aditivos de la inclusión de componentes de mindfulness en protocolos de tratamiento existentes no basados en mindfulness, los datos que existen sugieren que no hay una “obligación” derivada empíricamente de integrar mindfulness y que los terapeutas pueden ofrecer una terapia eficaz sin incluir elementos de tratamiento basados en mindfulness. Por lo tanto, la práctica de mindfulness con los pacientes es una opción terapéutica que debe considerarse si se cumplen los siguientes requisitos previos (todos ellos analizados con más detalle a continuación).