50 ejercicios para aprender a meditar

meditación a pie

ResumenEl entrenamiento mental y físico (MAP) es una novedosa intervención clínica que combina el entrenamiento mental mediante la meditación y el entrenamiento físico mediante el ejercicio aeróbico. La intervención se tradujo a partir de estudios neurocientíficos que indican que el entrenamiento MAP aumenta la neurogénesis en el cerebro adulto. Cada sesión consistía en 30 minutos de meditación de atención focalizada (AF) y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Cincuenta y dos participantes completaron la intervención de 8 semanas, que consistió en dos sesiones por semana. Después de la intervención, los individuos con trastorno depresivo mayor (MDD; n=22) reportaron significativamente menos síntomas depresivos y pensamientos rumiativos. Los individuos sanos típicos (n=30) también informaron de menos síntomas depresivos en el seguimiento. Se recogieron índices conductuales y potenciales relacionados con eventos de control cognitivo al inicio y en el seguimiento durante una tarea de flanqueo modificada. Tras el entrenamiento en MAP, las amplitudes de los componentes N2 y P3 aumentaron en relación con la línea de base, especialmente entre los individuos con MDD. Estos datos indican un aumento de las respuestas neuronales durante la detección y resolución de estímulos conflictivos. Aunque investigaciones anteriores han apoyado los efectos beneficiosos individuales del ejercicio aeróbico y la meditación para la depresión, estos resultados indican que una combinación de ambos puede ser particularmente eficaz para aumentar los procesos de control cognitivo y disminuir los patrones de pensamiento rumiantes.

meditación guiada

La Fundación para la Salud Mental apoya el mindfulness como herramienta para ayudar a vivir la vida, mejorar el bienestar general y tratar la depresión. Las pruebas demuestran que puede ayudar con una serie de problemas, como la depresión recurrente, los trastornos de ansiedad, el comportamiento adictivo, el dolor crónico y muchos más problemas mentales y físicos.
El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en la Atención (NICE) del Reino Unido ha recomendado que la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena sea una opción que se ofrezca para prevenir las recaídas de las personas que actualmente se encuentran bien pero que han experimentado una depresión recurrente. Su médico deberá decidir si la terapia es adecuada para su situación antes de ofrecerle acceso al tratamiento.
La meditación también es recomendada por Cancer Research UK como una forma popular y útil de terapia complementaria, ya que puede ayudar a las personas con cáncer a hacer frente a problemas como el dolor, la dificultad para dormir, el cansancio, la sensación de malestar y la presión arterial alta.
El Dr. Danny Penman, experto en meditación de atención plena, nos dice que no es necesaria: “La atención plena fue originalmente una práctica budista desarrollada hace unos 2000 años. Todas las religiones practican alguna forma de meditación. Ciertamente, era muy común en el cristianismo hasta la última parte de la Edad Media”.

50 ejercicios para aprender a meditar

la mejor manera de aprender a meditar

“Hay tres cosas”, dice Dan Harris, el corresponsal de ABC News que relató su encuentro con la meditación en las muy escépticas (y muy divertidas) memorias 10% Happier. “La primera es que la gente piensa que es una mierda, que tienes que ponerte los pantalones de yoga de tu mujer o cantar. La segunda es que la gente asume que es imposible: ‘Mi mente está demasiado ocupada’.  ”La última, explica Harris, es que los hombres asumen que la meditación se trata de ser meloso, que les robará su ventaja.
“El arte que rodea a la meditación nos ha perjudicado”, dice. “Muestra a gente flotando en el cosmos con esas miradas beatíficas en sus rostros; eso es una mierda”. Harris cree que la meditación es más bien un viaje al gimnasio. Debe sentirse como un trabajo, y si no es así, probablemente estás haciendo trampa”.
La metáfora del entrenamiento es especialmente acertada. Hay que considerar la meditación como un ejercicio, no como magia o religión. Elimina el bla, bla, bla espiritual -las campanas, el incienso, tu tía de la sudadera púrpura de gran tamaño que siempre te dice que tus chakras están bloqueados- y la meditación es sólo un entrenamiento para tu mente en lugar de tus cuádriceps.

qué es la meditación de atención plena

La meditación es mucho más que cantar rítmicamente “Om” en posición sentada: la calma interior puede lograrse mediante las acciones más sencillas, como beber una taza de té con atención. Esta guía le muestra cómo aprovechar el poder de la meditación en su vida diaria con una variedad de técnicas de meditación que puede aprender y llevar a cabo en sólo unos minutos. Desde la respiración
La meditación es algo más que cantar rítmicamente “Om” en posición sentada: la calma interior puede lograrse mediante las acciones más sencillas, como beber una taza de té con atención. Esta guía le muestra cómo aprovechar el poder de la meditación en su vida diaria con una variedad de técnicas de meditación que puede aprender y llevar a cabo en sólo unos minutos. Desde ejercicios de respiración que pueden ayudarte a calmarte rápidamente en una situación estresante hasta mantras que pueden ayudarte a declarar tus intenciones para el día, cada página ofrece técnicas poderosas, mostrándote maneras efectivas de mejorar tu estado de ánimo, manejar las preocupaciones y obtener una buena noche de sueño.Con más de 50 meditaciones guiadas fáciles de seguir, Meditación Fácil te ayuda a conducirte hacia la paz, la tranquilidad y una vida más relajada.