Como practicar mindfulness

5 formas de practicar la atención plena

En estos días en los que todos estamos aprendiendo a adaptarnos a una nueva normalidad de permanecer en casa, personalmente me ha resultado difícil centrarme en lo que va bien en el mundo en lugar de en lo que va mal. A veces me veo absorbida por horas de desplazamiento por mis redes sociales para leer las últimas noticias (que en su mayoría son terribles) o para sentirme más conectada con mis amigos y familiares. Con todas las incógnitas de lo que nos depara el futuro, es fácil quedarse atrapado en bucles de retroalimentación negativos que, en última instancia, generan estrés en el cuerpo. Y ahora mismo el estrés es lo último que necesitamos si queremos reforzar nuestro sistema inmunitario y mantener un estado mental saludable.
Así que en esta entrada del blog, quiero hablar de cómo entrenar tu cerebro a través de prácticas de atención plena para mantenerte enfocado en lo positivo, disminuir el estrés y mantenerte mentalmente saludable durante este tiempo incierto que estamos atravesando.
La atención plena es la capacidad de permanecer en el momento presente y de centrar tus pensamientos en lo que está sucediendo en el aquí y ahora. Es nuestra capacidad de no pensar en el pasado o en el futuro, sino de observar lo que ocurre en el momento.

mindfulness para principiantes

Este artículo fue escrito por Colleen Campbell, PhD, PCC. La Dra. Colleen Campbell es la fundadora y directora general de The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching con sede en el área de la bahía de San Francisco y Los Ángeles. Colleen es una Coach Profesional Certificada (PCC) acreditada por la International Coach Federation. Colleen recibió su maestría y doctorado en psicología clínica de la Universidad de Sofía y ha sido coaching de carrera desde 2008.
La meditación consciente es una gran manera de aumentar la concentración, disminuir el estrés y estimular la creatividad. Aprender a hacer meditación consciente requiere algo de tiempo y práctica, pero puedes enseñarte a ti mismo a hacerlo. También puedes aprender a incorporar las técnicas de atención plena en tu vida diaria, como cuando comes, caminas o realizas otras tareas cotidianas.
Este artículo ha sido redactado por Colleen Campbell, PhD, PCC. La Dra. Colleen Campbell es la fundadora y directora ejecutiva de los Centros Ignite Your Potential, Coaching de Carrera y Vida con sede en el Área de la Bahía de San Francisco y Los Ángeles. Colleen es una Coach Profesional Certificada (PCC) acreditada por la International Coach Federation. Colleen recibió su maestría y doctorado en psicología clínica de la Universidad de Sofía y ha sido coaching de carrera desde 2008. Este artículo ha sido visto 688.059 veces.

Como practicar mindfulness

practicar el mindfulne… 75 elementos es…

La atención plena consiste en centrarse en el momento presente. Eso significa que no te preocupas por lo que va a pasar mañana, ni te quedas pensando en lo que pasó en la reunión de ayer. Este cambio le permite dar un paso atrás y tomar mejores decisiones. También aumenta la creatividad, la concentración y la productividad.
1. Elige un mantra. No esperes a entrar en tu ordenador para poner tu mente en orden. Empieza tu mañana eligiendo un mensaje positivo o un mantra, y repítelo a lo largo del día. “La paz empieza en mí” es un buen recordatorio de que somos responsables de cómo nos sentimos y cómo reaccionamos. “Soy fuerte, capaz y estoy preparado” puede mantenerte tranquilo y concentrado antes de una gran presentación o reunión. En primer lugar, considera tus objetivos internos… Pregúntate: ¿cómo quieres ser en el mundo? A partir de ahí, inventa un mantra en tiempo presente para honrarlo.
2. Concéntrate en tu respiración. La respiración no es sólo para los yoguis: ralentizar la respiración te pone en un estado emocional tranquilo y es algo que puede hacerse prácticamente en cualquier lugar. El simple hecho de concentrarte en cada inhalación y cada exhalación puede relajarte. Para dar un paso más, prueba este sencillo ejercicio. Inspira profundamente por la nariz contando hasta tres, mantén la respiración durante tres y suelta por la boca contando hasta tres. Repítelo. También puedes intentarlo con los ojos cerrados.

consiga un poco de espacio para la cabeza: 10 minutos…

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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.