Beneficios del yoga para la espalda

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in General, Rehabilitación, Columna vertebralJune 22, 2018 Tagged With: Pilates, Entrenamiento de fuerza, Yoga Una de las mejores formas de reducir o prevenir el dolor de espalda es hacer ejercicio. Pero no cualquier ejercicio. Necesitas un ejercicio que no solo relaje los músculos de la columna y la espalda, sino que también los fortalezca.
En ciertos aspectos, el yoga y el Pilates se parecen, y en otros, son diferentes. El yoga se centra directamente en relajar el cuerpo y la mente y liberarlo del estrés y la tensión mediante la respiración, las posturas y los ejercicios. Se basa en una serie de movimientos cuya finalidad es estirar y fortalecer todo el cuerpo. La respiración es lenta, profunda y rítmica. Esta fusión de la mente, el cuerpo y el espíritu tiene como objetivo crear energía positiva y bienestar espiritual.
El Pilates también implica un enfoque de mente, cuerpo y espíritu en el que se centra la conciencia en el centro -o sección media- y se comienzan las secuencias de movimiento específicas allí, abordando cada parte del cuerpo con toda la concentración. La respiración -que se realiza de forma suave y fluida- se integra en cada ejercicio, con cada parte de un movimiento asociada a la inhalación y la exhalación para mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.

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Hay muchos tipos diferentes de yoga, y es importante elegir una forma que sea apropiada para el nivel de condición física, los objetivos y la condición médica de cada persona. A continuación se explican brevemente algunas de las formas más populares y disponibles.
Este tipo de yoga se centra en la alineación adecuada y los movimientos precisos. En el yoga Iyengar se utilizan a menudo accesorios como bloques o correas para quienes no son tan flexibles o para compensar lesiones. Debido a esta atención a los detalles y a la modificación de las posturas, el yoga Iyengar es a menudo una buena forma de yoga para las personas con dolor de espalda o de cuello, ya que es probable que se beneficien de la modificación de las posturas.
Esta forma se denomina comúnmente “yoga de la fuerza” porque se centra en movimientos potentes y fluidos, como las flexiones y las estocadas, que requieren fuerza y resistencia. El Ashtanga yoga puede ser apropiado para quienes se han rehabilitado con éxito de una lesión de espalda y buscan una práctica más extenuante, y para personas que ya son atléticas, como corredores y ciclistas, que quieren añadir flexibilidad, equilibrio y concentración a sus rutinas de ejercicio.

Beneficios del yoga para la espalda

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El yoga es una práctica antigua profundamente arraigada en la cultura y la filosofía de la India. Desde hace más de 5.000 años, la gente practica asanas de yoga por motivos de salud. Las posturas de yoga se combinan con técnicas de respiración, meditación y relajación, proporcionando a las personas numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, aunque el yoga se practica desde hace mucho tiempo, la gente no es plenamente consciente de sus posibilidades y beneficios. Hasta hace poco se investigaba muy poco sobre el tema y el yoga se clasificaba simplemente como una práctica mística. Pero últimamente los beneficios del yoga también han llamado la atención de los científicos y cada vez se realizan más investigaciones científicas sobre los beneficios físicos y mentales del yoga.
Estudios recientes han sugerido que una secuencia de yoga cuidadosamente adaptada puede reducir el dolor lumbar crónico y mejorar la capacidad de una persona para caminar y moverse. El NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) financió un estudio sobre 90 personas con dolor lumbar crónico que demostró que las personas que practicaban yoga Iyengar tenían un dolor, una discapacidad y una depresión significativamente menores después de 6 meses.

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O tal vez un amigo o un familiar le ha instado a probar el yoga, diciendo que “hizo milagros” para su dolor de espalda. O puede que simplemente sientas que si hicieras yoga todos los días, podrías “resolver las torceduras” que causan las molestias en tu espalda.
Lo más probable es que esté en el camino correcto con este pensamiento. Pero si usted sufre de dolor de espalda o cuello, algunos conocimientos preliminares están en orden para ayudar a mantener su práctica de yoga segura, productiva y adaptada a sus necesidades específicas.
Para alguien que vive con dolor de espalda o cuello, encontrar la clase de yoga adecuada (y participar en ella) puede ser un poco como “nadar con los tiburones”. Es posible que tu profesor, tus amigos y tus compañeros de yoga tengan buenas intenciones con sus sugerencias, pero, por desgracia, esto no garantiza que la experiencia sea adecuada para ti. Ni siquiera garantiza que seas capaz de hacerlo todo con seguridad.