Depresion pensamientos negativos

Depresión y espirales de pensamientos negativos – flow

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Cuando ocurren cosas malas, empezamos a castigarnos con pensamientos como «no soy bueno», «soy un fracaso total» o «nunca me sale nada bien». Nuestros sentimientos siguen lo que pensamos, y este tipo de pensamientos negativos pueden hacernos caer en una espiral de depresión.
Este concepto es el principio rector de la terapia cognitiva, un tipo de psicoterapia desarrollado por el psiquiatra Aaron T. Beck en la década de 1960. Si pensamos algo con suficiente frecuencia, empezamos a creer que es cierto y nuestros sentimientos coinciden con lo que pensamos de nosotros mismos.
Para controlar la depresión, debemos detener esos pensamientos negativos automáticos y sustituirlos por otros más positivos y verdaderos. Al cortar estos pensamientos de raíz, a veces podemos detener la depresión incluso antes de que empiece.

8 formas de detener los pensamientos negativos | superar

La depresión y los pensamientos negativos afectan a personas de todos los ámbitos de la vida, y no son mutuamente excluyentes. El 15% de la población adulta sufrirá depresión en algún momento de su vida, y la ansiedad es la enfermedad mental más común en EE.UU. Ya sea debido al auge de la tecnología, a las presiones de la vida moderna o a la avalancha de malas noticias, muchos de nosotros estamos atrapados en un ciclo de depresión y pensamientos negativos, así que ¿cómo podemos liberarnos?
La depresión y los pensamientos negativos son dos cuestiones distintas, pero a menudo van de la mano. El pensamiento negativo es común entre quienes son pesimistas por naturaleza, pero también puede ser indicativo de un problema de salud mental. Por ejemplo, muchas personas con trastornos de ansiedad experimentan pensamientos negativos, mientras que las personas con tendencias obsesivo-compulsivas tienen pensamientos negativos intrusivos de los que no se pueden librar («¿Qué puedo hacer con el TOC y los pensamientos negativos?»). Los pensamientos negativos constantes son también uno de los principales signos de la depresión.
Tener pensamientos negativos cuando se está deprimido o ansioso se convierte en un círculo vicioso. La propia naturaleza de la depresión también significa que a menudo te aíslas de las influencias positivas en tu vida, como socializar con amigos, hacer ejercicio o comer de forma saludable. No cuidarse a sí mismo disminuye la autoestima, pero la depresión hace que sea muy difícil emprender acciones positivas.

Depresion pensamientos negativos

Desafiar los pensamientos negativos

Todos tenemos nuestros altibajos: una pelea con un amigo, un divorcio, la pérdida de un padre. Pero la mayoría de nosotros lo superamos. Sólo algunos llegan a desarrollar una depresión grave. Ahora, un nuevo estudio, que se publicará en un próximo número de Psychological Science, una revista de la Asociación de Ciencias Psicológicas, sugiere que parte de la razón puede ser que las personas con depresión se atascan en los malos pensamientos porque son incapaces de desviar su atención.
Las personas que no se recuperan de los acontecimientos negativos parecen seguir dándole vueltas a sus problemas. «Básicamente se quedan atascados en una mentalidad en la que reviven lo que les ha pasado una y otra vez», dice Jutta Joormann, de la Universidad de Miami. Es coautora del nuevo estudio con Sara Levens e Ian H. Gotlib, de la Universidad de Stanford. «Aunque piensen que no es útil, que deberían dejar de pensar en esto, que deberían seguir con su vida, no pueden dejar de hacerlo», dice. Ella y sus colegas pensaron que las personas con depresión podrían tener un problema con la memoria de trabajo. La memoria de trabajo no se limita a recordar la lista de la compra o a multiplicar mentalmente, sino que se refiere a los pensamientos que se mantienen activos en la mente. Por eso, Joormann pensó que tal vez las personas que se quedan atascadas en pensamientos negativos tienen problemas para cambiar su mente a un nuevo tema.

10 estilos de pensamiento negativo que causan la depresión

La depresión es una enfermedad que hace que una persona se sienta triste o desesperanzada la mayor parte del tiempo. Es diferente a sentirse un poco triste o decaído. La depresión puede tratarse con asesoramiento o medicamentos, o ambos. Un pensamiento saludable también puede ayudar a prevenir o controlar la depresión.
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