Ejercicios de mindfulness para niños pdf

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Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. La alfabetización, las matemáticas y otras habilidades académicas son esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
En este artículo, repasaremos algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.

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El mindfulness puede ayudar a los niños a relajarse y a ser más resistentes en la escuela y en casa. Imagínese a un niño de cuarto grado utilizando técnicas específicas de respiración para relajarse antes de un examen, e imagínese a un niño de 6 años sabiendo cómo calmarse antes de ir a la cama y durmiendo tranquilamente. Cuando sean adultos, estos niños sabrán cómo desestresarse en el trabajo, y será mucho más probable que exploren medios naturales de relajación, como la meditación o la respiración profunda, antes de recurrir a la medicación.La mejor manera de introducir la atención plena a una edad temprana es hacerlo de una manera divertida y atractiva.Publicidad
Las siguientes seis actividades de mindfulness hacen precisamente eso. Están diseñadas para ayudar a los niños a ser más conscientes de su cuerpo y sus pensamientos. Enseñan técnicas específicas para ayudar a los niños a relajarse y desestresarse. Los ejercicios que se presentan aquí son ideales para niños de 6 a 12 años. No dudes en adaptarlos a las necesidades de tu hijo o del grupo de alumnos con el que trabajes. Puedes elegir hacer uno o dos ejercicios de esta página. En este caso, elige los que más se adapten a ti, a tus necesidades y a tu tiempo. O, si diriges un grupo de mindfulness, sólo tienes que seguirlo. Hacer todas las actividades te llevará entre 45 y 60 minutos.Importante: Asegúrate de que, especialmente durante las actividades relacionadas con Halloween, el énfasis está en la diversión y el disfrute.Publicidad

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Para los niños que tienen dificultades en la escuela y se encuentran con patrones de pensamiento negativos, la atención plena puede ayudarles a reconocer esos pensamientos negativos y a bloquearlos. También puede aportar una sensación de calma y positividad. Las personas con TDAH y/o problemas de aprendizaje tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos emocionales, como la ansiedad y la depresión. El aprendizaje de las técnicas de mindfulness podría proporcionar habilidades beneficiosas a estas poblaciones. Además, las personas con TDAH suelen distraerse fácilmente con los estímulos internos y externos, como los pensamientos y los sonidos del entorno. A menudo luchan por regular/redirigir su atención a lo que están haciendo. Con el entrenamiento en atención plena, se enseña a estas personas a centrar su atención en un “ancla atencional”, como el cuerpo o la respiración, y a ser conscientes de dónde y cómo se desvía su mente. La conciencia plena no consiste necesariamente en permanecer con la respiración, sino en volver a ella, incluso cuando se distraen. El énfasis en cambiar la atención es lo que mejora la capacidad de concentración. Esto puede mejorar la capacidad del niño para mantener la atención durante períodos de tiempo más largos. Los niños también pueden aprender a crear una conciencia del