Meditacion sensaciones corporales

Sensación en el pecho al meditar

Se cree que parte de la confusión que rodea al mindfulness proviene de un uso indiferenciado del término mindfulness y meditación. No existe una definición técnica universalmente aceptada de “mindfulness” ni un consenso sobre los diversos aspectos que subyacen al concepto al que se refiere (Van Dam et al., 2017). Por ejemplo, mindfulness se ha descrito como una facultad mental para ser consciente o estar presente en un momento dado y tener en cuenta las situaciones que prevalecen en ese momento (Kabat-Zinn, 1990). La atención plena también puede referirse a una meditación concreta, ya sea una meditación de monitorización abierta, una mediación de la respiración o una exploración corporal (Van Dam et al., 2017). La atención plena se ha conceptualizado como una facultad mental relacionada con la atención, la conciencia, la memoria o el discernimiento (Davidson y Kaszniak, 2015). Mindfulness también se ha visualizado como un camino hacia el bienestar psicológico y físico (Grossman, 2019). La ambigüedad semántica en el significado de mindfulness tiene implicaciones. Van Dam y sus colegas argumentan que cualquier estudio que utilice el término mindfulness debe ser cuidadosamente escudriñado para determinar con precisión qué tipo de “mindfulness” estaba involucrado. Cuando se utiliza la meditación formal en un estudio, hay que tener en cuenta si la intervención objetivo fue el mindfulness u otra meditación.

La cabeza echada hacia atrás en la meditación

A menudo, vivimos tanto en nuestros pensamientos que perdemos el contacto con nuestro cuerpo y, sin embargo, nuestro cuerpo es el medio para enraizarnos en el momento presente. John Kabat-Zinn ofrece una meditación que nos ayuda a enraizarnos a través de nuestro cuerpo. La meditación se describe en Mindful.org y se ofrece como un podcast de meditación, titulado Bodyscape Practice to Notice Sensations.
El propósito de la meditación es desarrollar la conciencia de las sensaciones del cuerpo. Esto incluye centrarse en la naturaleza de la sensación, por ejemplo, hormigueo, dolor, palpitaciones, y se extiende a notar cómo se experimenta la sensación, por ejemplo, como malestar, dolor o resignación.
También puedes ampliar tu conciencia corporal para abarcar la piel, el órgano más grande de tu cuerpo. Esto puede implicar notar el frío o el calor del aire que fluye sobre el cuerpo y que percibe la piel. Se extiende a entrar en contacto con la variación de las sensaciones de la piel en diferentes partes del cuerpo: calor, escalofríos o sequedad. Jon Kabat-Zinn nos recuerda el maravilloso órgano que es la piel y cómo media nuestra experiencia del mundo físico y cómo respiramos a través de la piel.

Meditacion sensaciones corporales

Sensación de hormigueo durante la meditación

Cuando meditas, ¿te has preguntado alguna vez si realmente está funcionando? A menudo, la meditación puede parecer que estás sentado repasando tu lista de tareas o pensando en el proceso de meditación en sí, lo que puede hacer que el tiempo se alargue. Tenga la seguridad de que puede estar adentrándose en la meditación, aunque no se dé cuenta. Al igual que cuando te quedas dormido, la transición a una meditación profunda puede ser sutil, por lo que es mejor que no intentes averiguar si estás en una meditación profunda mientras estás meditando, o podrías arruinar la experiencia de la práctica. Pero una vez que salgas de tu meditación, puedes diagnosticar si fuiste profundo o no reflexionando sobre si experimentaste alguna de estas señales comunes:
Si estuviste pensando en el hecho de que estabas meditando todo el tiempo que meditaste, entonces no estuviste realmente tan profundo en tu meditación. Una meditación profunda implica una pérdida de conciencia de leve a fuerte, lo que incluye perder la conciencia del hecho de que estás meditando.Hay que reconocer que aquí es donde la práctica se vuelve complicada. Cualquiera que haya intentado conciliar el sueño por la noche pensando en que no puede dormir suele acabar manteniéndose despierto durante más tiempo. En cambio, los expertos en sueño recomiendan mantener la mente ocupada en otras cosas, como imaginar ovejas, contar hacia atrás o leer. Y por eso, históricamente, algunos estilos de meditación han empleado el uso de un mantra, un yantra o la conciencia de la respiración, para alejar suavemente la mente de la conciencia superficial, de modo que te olvides del hecho de que estás meditando.

Trascender… la meditación

¿Has pensado que las emociones se experimentan físicamente en el cuerpo? Tendemos a pensar que nuestras respuestas emocionales están profundamente conectadas con nuestra actividad mental, y así es. Pero, si te fijas en tu cuerpo cuando tienes una emoción fuerte, ya sea alegría, tristeza, ira o cualquier otro sentimiento, puedes notar sensaciones corporales que puedes identificar como de naturaleza emocional. Pruébalo para aumentar tus habilidades de atención plena.
Cuando eres capaz de detectar las emociones en tu cuerpo, aumentas tu claridad sensorial, que es una de las tres habilidades fundamentales de la atención plena. A medida que te haces más consciente de las sensaciones emocionales de tu cuerpo, puedes ser capaz de distinguir entre los diferentes tipos de emociones, a medida que se producen.
Puedes pensar en esto como una especie de alfabetización emocional. Estás aprendiendo a “leer” tu experiencia corporal emocional, en cualquier momento. Cuando lo haces bien, es menos probable que los sentimientos se mezclen. Cuando los sentimientos se enredan, nos sentimos abrumados. Así que puede ser muy útil detectar las emociones en el cuerpo y ser capaz de distinguir entre los distintos tipos de experiencia emocional.