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Consiga un poco de espacio para la cabeza: 10 minutos…

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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.

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Meditación guiada mbsr

En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), la práctica de la atención plena y la aceptación es una forma de empezar a notar nuestra experiencia en el momento presente con menos esfuerzo. A continuación ofrecemos enlaces a una serie de ejercicios que muchas personas han encontrado útiles.
Los ejercicios que aparecen a continuación te ayudan a ser más consciente de los pensamientos, sentimientos y emociones desde una postura de aceptación y voluntad. Estos ejercicios se han desarrollado específicamente para las personas que luchan contra la ansiedad.
Cualquiera de las actividades diarias que realizamos puede ser un momento para practicar el estar en el momento presente, incluso mientras comemos, lavamos los platos, limpiamos la casa o nos cepillamos los dientes. A continuación se ofrecen meditaciones para comer con atención y para observar la propia mano con atención.
The Mindful Couple es un libro estupendo para que los individuos o las parejas trabajen juntos. He retomado este libro muchas veces en mi propia vida para ayudarme a ser más intencional en el fomento de una mayor bondad, amor y una intimidad más profunda en mis relaciones más preciadas. Me gusta especialmente que cada uno de los capítulos, muy cortos (sólo 2-3 páginas), termine con un ejercicio específico que puedo practicar. Me parece que me sirven de base y me ayudan a reorientar lo que es más importante para mí.

Mindfulne… una guía práctica para fi…

Estos programas constituyen el plan de estudios básico de la práctica de la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) en la Clínica de Reducción del Estrés. Están pensados para ser utilizados junto con el libro del Dr. Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness. En este libro encontrará amplias descripciones de estas prácticas.
Está en todas partes a nuestro alrededor. Y lo que es peor, se mete dentro de nosotros, minando nuestra energía, socavando nuestra salud y haciéndonos más vulnerables a la ansiedad, la depresión y la enfermedad. Ahora, basándose en el renombrado programa de reducción del estrés basado en la atención plena del Dr. Jon Kabat-Zinn, este innovador audiolibro le muestra cómo utilizar métodos naturales y médicamente probados para calmar y sanar su cuerpo, su mente y su espíritu.
Calidez, humor, anécdotas y poemas conforman esta guía inspiradora de una nueva y revolucionaria forma de ser, ver y vivir. El Dr. Kabat Zinn ha enseñado a miles de personas este método budista de relajación de dos mil años de antigüedad. Deja que esta sea tu guía para la meditación de atención plena en la vida cotidiana.