Trucos para calmar la ansiedad

cómo calmarse

Vivir con ansiedad nunca es fácil. Millones y millones de personas como tú luchan a diario contra la ansiedad y buscan formas de encontrar alivio. Aprender a controlar la ansiedad es un proceso a largo plazo, no es algo que pueda completarse de la noche a la mañana. Pero hay formas de combatir la ansiedad que pueden integrarse en tu vida diaria.
Vivir con ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es importante que no te permitas vivir con los síntomas para siempre. Debes tomar decisiones inteligentes y comprometerte con un tratamiento a largo plazo. Las siguientes diez estrategias pueden ayudarle a empezar a disminuir su ansiedad hoy mismo.
Los síntomas de ansiedad graves suelen estar relacionados con los malos hábitos respiratorios. Muchos hombres y mujeres con ansiedad sufren de malos hábitos respiratorios que contribuyen a la ansiedad y a muchos de los síntomas más molestos.
Controlar su respiración es una solución – y no es lo que usted piensa. Aunque sientas que no puedes respirar profundamente, en realidad necesitas ralentizar y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar más profundamente. Respira de forma más controlada y lenta, utilizando la siguiente técnica:

formas de calmar un ataque de ansiedad

La ansiedad es una condición de salud mental que muchas personas experimentan. Dependiendo del tipo de ansiedad, puede hacer que alguien se sienta tenso, nervioso y al límite. Calmar la ansiedad puede parecer casi imposible a veces, sobre todo en los momentos en que parece estar fuera de control. Pero hay técnicas que puede aprender, practicar y utilizar para aliviarla y evitar que la ansiedad alcance niveles que perjudiquen su salud y su estilo de vida.
En este blog veremos cinco técnicas que pueden ser útiles para calmar la ansiedad. Si cree que el tratamiento profesional también sería útil, hemos descrito el apoyo y la terapia que están disponibles aquí en Priory Group, que pueden ayudarle a controlar su ansiedad en el futuro.
Al inspirar, el ritmo cardíaco aumenta ligeramente, y al espirar disminuye ligeramente. Por lo tanto, al exhalar durante un tiempo ligeramente superior al de la inhalación, esto puede ayudarle a reducir su ritmo cardíaco.
Cuando pruebes esta técnica, busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y cuenta hacia atrás hasta que sientas que tu ansiedad disminuye. Si no te resulta útil, prueba algo más complicado, como contar hacia atrás desde 100 en 3. Muchas personas descubren que no pueden seguir preocupándose cuando se concentran en restar los números.

Trucos para calmar la ansiedad

cómo calmar la ansiedad por la noche

Una de las herramientas que enseño a mis clientes a utilizar cuando se sienten ansiosos se llama Grounding. Cuando la mente se acelera, el grounding te devuelve al aquí y al ahora y es muy útil para controlar los sentimientos abrumadores o la ansiedad. Es una gran manera de calmarse rápidamente.
El grounding significa básicamente llevar tu atención a lo que te ocurre físicamente, ya sea en tu cuerpo o en tu entorno, en lugar de quedarte atrapado por los pensamientos de tu mente que te están provocando ansiedad. Te ayuda a permanecer en el momento presente en lugar de preocuparte por cosas que pueden ocurrir en el futuro o por acontecimientos que ya han ocurrido pero a los que sigues dando vueltas en tu cabeza.
Antes de empezar a describir algunas técnicas de enraizamiento, hablemos de por qué funciona el enraizamiento y de la ciencia que lo sustenta. Cuando empezamos a pensar en algo estresante, nuestra amígdala, una sección del cerebro situada en el lóbulo temporal, entra en acción. La amígdala, en pocas palabras, es la parte de nuestro cerebro responsable de nuestras respuestas emocionales, especialmente del miedo. Es ideal para prepararse para eventos de emergencia, pero a veces entra en acción y detecta una amenaza donde realmente no la hay.

cómo calmar la ansiedad en el momento

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Aproximadamente 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, algo más que la preocupación o el miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad van desde el trastorno de ansiedad generalizada, una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, episodios repentinos de miedo acompañados de palpitaciones, temblores, sacudidas o sudoración.
Para las personas que padecen este trastorno, es fundamental encontrar estrategias para controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de la reducción del estrés y la ansiedad. Hay medidas que se pueden tomar en el momento en que la ansiedad empieza a hacer acto de presencia. Prueba estos ocho consejos para relajar tu mente y ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos.