Mindfulness en casa
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Mindfulness en casa
Meditación budista
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de atención plena y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
Actividades de mindfulness en 5 minutos
Practicar la atención plena significa prestar atención a la respiración, los sentimientos, los sentidos o las acciones en el momento presente. Cuando uno está atento, aumenta su capacidad para regular las emociones, gestionar el estrés y automotivarse. ¿Listo para empezar? Ser consciente en casa no tiene por qué ser complicado. Aquí tienes 5 formas divertidas y fáciles de asentar tu mente y calmar tu cuerpo, ¡no importa dónde estéis tú y tu familia!
¡Elige un color! ¡Esta es una actividad de nuestras tarjetas Mindful Moments que nos encanta! Elige un color, cualquier color, tal vez tu color favorito. Mira a tu alrededor y encuentra diez objetos de ese color. Elige otro color y repite.
¡Lleva un diario! Inspira tu creatividad o la de tus hijos y lleva un diario. Tu diario puede servir para la reflexión personal, el dibujo o incluso la escritura creativa. Llevar un diario puede ser una gran forma de autoexpresión y relajación.
Practica el yoga Con una tableta o un ordenador, tienes acceso a cientos de vídeos de yoga diferentes que te ayudarán a estirar los músculos, poner la sangre en movimiento y recargar el cerebro y el cuerpo. También puedes consultar la actividad fitFlow. Ha sido recientemente optimizada para dispositivos móviles, por lo que ni siquiera necesitas una impresora.
Meditación de atención plena
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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.
Trascender… meditación
MINDFULNESS escrito en una señal de madera direccional con una flecha apuntando a la derecha contra un fondo de hojas verdes. Imagen conceptual con espacio de copia disponibleTodos hemos tenido esos momentos en los que no sabemos si gritar, correr y escondernos o dejarlo todo y coger el próximo avión a una isla lejana. Ya sea la vida laboral, la personal o el delicado equilibrio entre ambas la que te causa estrés, hay mejores formas de lidiar con las presiones de la vida que los ruidos explosivos o un traslado improvisado. Publicidad
La meditación es una forma sencilla y eficaz de estabilizar la mente, dar claridad a tus pensamientos y ayudarte a controlar el estrés. Echa un vistazo a estas tres meditaciones de respiración que te ayudarán a ralentizar las cosas, aumentar tu productividad y tu capacidad para tomar decisiones racionales en situaciones de mucho estrés.Respiración de relajación – 1 minuto Utiliza esta meditación cuando te sientas ansioso, presionado o con pánico para intervenir inmediatamente y aliviar el estrés. Un ejercicio sencillo para activar el sistema nervioso parasimpático -es decir, la respuesta de relajación- consiste en regular la respiración para reducir el derecho del corazón y la presión arterial de forma rápida y eficaz. Cuando nuestras exhalaciones son más largas que nuestras inhalaciones, nuestro cuerpo señala su modo de “descanso y digestión” (frente al modo de “lucha o huida”) y somos capaces de relajarnos desde el interior. La respiración de relajación es una herramienta excelente para los momentos de pánico y ansiedad (por ejemplo, en un atasco, al entrar en una reunión importante o durante una discusión acalorada).
