El poder del mindfulness

13:46el poder de la atención plena: lo que se practica se fortalece…palouse mindfulnessyoutube – 4 abr 2017

Esta es la definición off-cited de Jon Kabat-Zinn, conocido autor y fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts (quien se cuida de añadir que es una definición operativa y que deja fuera algunos aspectos del mindfulness).
Una definición similar proviene del psicólogo Scott Bishop, que describe la atención plena como una “conciencia no colaborativa, sin juicios, centrada en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento y sensación que surge… se reconoce y se acepta tal como es”.
Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras vidas en piloto automático, sin ser conscientes de lo que estamos experimentando, perdiéndonos todas las vistas y sonidos y olores y conexiones y alegrías que podríamos apreciar.    Una parte de ese tiempo nuestra mente parece “desconectada”, y otras veces atrapada en pensamientos del pasado (a menudo arrepentidos) o en planes para el futuro, muchos de los cuales son repetitivos.
La atención plena nos ayuda a estar presentes en nuestra vida y nos da cierto control sobre nuestras reacciones y patrones de pensamiento repetitivos.    Nos ayuda a hacer una pausa, a tener una visión más clara de la situación y a responder con más habilidad.

revista el poder de la atención plena

Este libro ofrece tanto a los profesionales de la psicología del deporte como a los deportistas una clara comprensión de la atención plena para ayudar a los atletas a optimizar su rendimiento deportivo. Ofrece una visión clara de cómo los deportistas pueden aprender a aumentar su capacidad de concentración, a estar plenamente presentes durante las competiciones de alta presión y a responder eficazmente a los pensamientos y emociones que les distraen (por ejemplo, la ansiedad por el rendimiento; el miedo). Las estrategias que se ofrecen en los capítulos se basan en el Entrenamiento en Meditación de Atención Plena para el Deporte (MMTS), una intervención de atención plena para el deporte con apoyo empírico, que fue creada por los autores. El MMTS ha sido adoptado internacionalmente por psicólogos del deporte en activo, y se utiliza con equipos universitarios, de clubes y olímpicos. A través de una explicación clara de la atención plena y la autocompasión (un elemento esencial de MMTS), breves prácticas basadas en la atención plena, y ofreciendo consistentemente cómo tales prácticas se vinculan con el rendimiento – el lector aprende a implementar todos los MMTS o elementos de MMTS para ayudar a aumentar su capacidad de concentración, hacer frente a las emociones difíciles, y rendir al máximo cuando es importante.

El poder del mindfulness

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Puede que te preocupe que el mindfulness esté demasiado “fuera de lugar” para ti.  Pero, a pesar de sus vínculos con el budismo, no es necesario ser religioso para practicar mindfulness.  Y, desde luego, no hace falta que estés en una especie de viaje espiritual hacia la iluminación.
Para la mayoría de nosotros, ser consciente puede parecer casi contraintuitivo.  Vivimos en un mundo en el que nos bombardean constantemente con distracciones: los teléfonos móviles, las redes sociales y las notificaciones del correo electrónico se han convertido en una parte natural de la vida cotidiana.  Es raro que encontremos un momento para nosotros mismos.
Aunque puede resultar difícil al principio, practicar el arte de la atención plena puede mejorar significativamente la forma en que experimentamos nuestras vidas.  Claro que lleva tiempo perfeccionar las habilidades, pero con la práctica merece la pena.
A veces estamos tan ocupados preocupándonos por el tráfico, por cuánto dinero ganamos o por si conseguimos ese ascenso, que nos olvidamos de ser conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor.  El mindfulness nos empodera ayudándonos a tomar el control de lo que sentimos y de cómo reaccionamos.

retroalimentación

La atención plena se está cruzando con la vanguardia de la neurociencia.  El análisis de esta práctica ancestral a través de una lente científica se ha denominado “neurociencia contemplativa” y está arrojando datos extraordinariamente sólidos que demuestran que esta práctica es una poderosa herramienta para la salud mental.
En caso de que te hayas perdido el rumor, la atención plena tiene sus raíces en las prácticas de meditación budistas de hace 2.500 años y básicamente significa prestar atención al momento presente con un sentido de apertura, curiosidad y voluntad de estar con lo que es.
En cada momento de tu vida, todas las cosas de las que eres consciente -sonidos, imágenes, pensamientos, sentimientos- e incluso las cosas de las que no eres consciente -procesos mentales y físicos inconscientes- se basan en la actividad neuronal de tu cerebro y pueden asignarse directamente a ella. Lo que haces, experimentas, piensas, esperas e imaginas cambia físicamente tu cerebro a través de lo que se llama neuroplasticidad dependiente de la experiencia.
La plasticidad cerebral es una vía de doble sentido. Es tan fácil generar cambios negativos como positivos. Esta misma característica, que hace que tu cerebro sea asombrosamente resistente, también lo hace muy vulnerable a las influencias externas e internas, normalmente inconscientes.  En su libro The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science, Norman Doidge llama a esto la “paradoja plástica”.