Trucos para combatir la ansiedad

cómo reducir la ansiedad de forma natural

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Aproximadamente 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, algo más que la preocupación o el miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad van desde el trastorno de ansiedad generalizada, una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, episodios repentinos de miedo acompañados de palpitaciones, temblores, sacudidas o sudoración.
Para las personas que padecen este trastorno, es fundamental encontrar estrategias para controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de la reducción del estrés y la ansiedad. Hay medidas que se pueden tomar en el momento en que la ansiedad empieza a hacer acto de presencia. Prueba estos ocho consejos para relajar tu mente y ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos.

cómo afrontar la ansiedad y la depresión

En los primeros tiempos de la evolución, los seres humanos eran presa de hienas gigantes, osos de las cavernas y canguros depredadores. Hemos sido capaces de sobrevivir a esos tipos, pero los psicólogos evolucionistas te dirán que todavía estamos en constante búsqueda de lo que quiere comernos a continuación.
El problema es que el público de tu próxima presentación no es, de hecho, un grupo de animales con dientes de navaja. Como la ansiedad es una forma segura de sabotear el éxito, hemos reunido una serie de consejos respaldados por la investigación para superar los miedos.  Kim Bhasin ha colaborado en la investigación de este artículo.
Probablemente hayas oído que respirar es una buena opción si estás estresado.  La respiración diafragmática profunda es una poderosa técnica para reducir la ansiedad porque activa la respuesta de relajación del cuerpo”, explica la editora de Psych Central, Margarita Tartakovsky.  “Ayuda al cuerpo a pasar de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático”.

Trucos para combatir la ansiedad

cómo reducir la ansiedad inmediatamente

Mucha gente experimenta algún tipo de ansiedad en algún momento de su vida, ya sea teniendo ataques de pánico o estando atrapado en un bucle de pensamientos excesivos. De hecho, la ansiedad es la enfermedad mental más común en Estados Unidos, ya que afecta a más de 40 millones de adultos en el país, según la Anxiety and Depression Association of America. Aunque puede sentirse increíblemente aislado, si sufre ansiedad o un trastorno de ansiedad, no está solo. Es probable que conozca a otra persona con un trastorno de ansiedad diagnosticado, aunque no hable de ello. Sin embargo, saber esto probablemente no detendrá sus sentimientos de ansiedad, que pueden afectar a su salud mental.
El resultado positivo de que la ansiedad sea tan común es que se ha investigado mucho sobre ella. Dicho esto, hay muchos métodos de afrontamiento probados para las personas con ansiedad. Aunque no todos los métodos de afrontamiento funcionan para todas las personas con ansiedad, sin duda pueden ser útiles, especialmente para aquellos que pueden vivir con ataques de pánico de forma regular. Asegúrese de probar los diferentes métodos que se enumeran a continuación y vea qué es lo que mejor funciona para usted para mejorar su salud mental. Pero primero, es importante entender qué es la ansiedad para poder reconocerla.

cómo calmar un ataque de ansiedad

Si ahora mismo se siente ansioso o estresado en su trabajo, seguro que no está solo. Según una encuesta de marzo de The Economist/YouGov, el 64% de los estadounidenses se declararon “muy” o “algo” preocupados por la posibilidad de experimentar personalmente el nuevo coronavirus. Si a esto le añadimos el tener que cambiar por completo la rutina, adaptarse a trabajar desde casa y las limitadas interacciones sociales, es probable que se sienta al menos un poco fuera del trabajo.De hecho, incluso sin las presiones añadidas de la pandemia de coronavirus, el estrés relacionado con el trabajo es un problema importante para los estadounidenses. Alrededor del 68% de las personas en los EE.UU. informan que experimentan niveles moderados a altos de estrés en el trabajo, según una encuesta de 2018 de la compañía tecnológica Wrike.Navegar por el lugar de trabajo puede ser aún más difícil para las personas que lidian con la ansiedad, que junto con la depresión es una de las principales causas de discapacidad, según la investigación.Entonces, ¿qué puede hacer alguien con ansiedad para ayudarse a sí mismo a estar más cómodo mientras trabaja desde casa durante este tiempo difícil?
Las personas con ansiedad deben evitar limitarse, según Marla Deibler, psicóloga clínica licenciada y fundadora del Center for Emotional Health of Greater Philadelphia.  “Los que luchan contra la ansiedad deben esforzarse por participar plenamente en la vida, a pesar de su experiencia corporal de la ansiedad – en cualquier lugar y en cualquier momento”, dice Deibler. “Estar dispuestos a experimentar plenamente sus experiencias privadas (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, etc.) y aceptar esa gama de experiencias, sin dejar de actuar con lo que es importante para ellos, les llevará a dejar de luchar contra la ansiedad”.