Estudios cientificos mindfulness

investigación sobre mindfulness 2020

La esquizofrenia es una enfermedad mental persistente con síntomas positivos (alucinaciones y delirios), negativos (falta de motivación, retraimiento social, afecto plano) y cognitivos (deterioro del funcionamiento ejecutivo). Aunque los medicamentos…
El objetivo de la intervención psicológica y conductual es ayudar a las personas a vivir mejor. Sin embargo, es posible que estas intervenciones también puedan causar daños a determinadas personas. Esto es tan cierto en el caso de la meditación de atención plena como…
El trastorno de ansiedad social es un diagnóstico de miedo irracional a la vergüenza en situaciones sociales. Las personas con trastorno de ansiedad social suelen evitar las situaciones sociales, lo que limita su calidad de vida. La terapia cognitivo-conductual…
Bienvenido a AMRA¡ La Asociación Americana de Investigación de Mindfulness (AMRA) fue fundada en 2013. El boletín científico Mindfulness Research Monthly ha estado en circulación desde 2009. Nuestra misión es apoyar los esfuerzos empíricos y conceptuales para establecer una base de evidencia para el proceso, la práctica y el constructo de mindfulness; promover los mejores estándares basados en la evidencia para el uso de la investigación de mindfulness y sus aplicaciones; facilitar el desarrollo profesional a través de la concesión de subvenciones; y difundir los nuevos conocimientos adquiridos al público.

retroalimentación

Durante las dos últimas décadas, cada vez más científicos han estudiado el mindfulness, un conjunto de prácticas inspiradas en el budismo cuyo objetivo es ayudarnos a cultivar la conciencia de nosotros mismos y de nuestro entorno en cada momento. Sus primeros descubrimientos provocaron un enorme entusiasmo por la meditación.
De hecho, la ciencia que subyace a la meditación de atención plena ha adolecido a menudo de diseños de investigación deficientes y tamaños de efecto reducidos, como descubrieron 15 psicólogos y neurocientíficos tras revisar cientos de estudios de atención plena. Su artículo, publicado en octubre por Perspectives on Psychological Science, sostiene que todavía hay mucho que no entendemos sobre la atención plena y la meditación. Y lo que es peor, muchos científicos y profesionales ni siquiera se ponen de acuerdo en la definición de esas palabras. Terminan el artículo pidiendo “la verdad en la publicidad de la neurociencia contemplativa”.
No es sorprendente que la meditación afecte a la atención, ya que muchas prácticas se centran en esta misma habilidad. Y, de hecho, los investigadores han descubierto que la meditación ayuda a contrarrestar la habituación -la tendencia a dejar de prestar atención a la nueva información de nuestro entorno-. Otros estudios han descubierto que la meditación de atención plena puede reducir el vagabundeo mental y mejorar nuestra capacidad para resolver problemas.

Estudios cientificos mindfulness

vipassanā

La atención plena es un concepto tan sencillo que, en general, todavía nos cuesta entenderlo. Estar atento es ser; es decir, experimentar el presente al máximo, sin aferrarse al pasado ni sentir ansiedad por el futuro. No se trata de despejar la mente, sino de centrar la atención en el ahora: las imágenes, los sonidos, los olores, el sabor y las emociones que se experimentan en el momento presente. Quizá sea más fácil decirlo que hacerlo, pero es una herramienta que millones de personas de todo el mundo utilizan para afrontar mejor el estrés y las presiones de la vida moderna.
¿Pero es realmente bueno para nosotros? Sería fácil descartar la actual estampida hacia la vida consciente como una especie de moda, pero con millones de personas realizando tareas conscientes cada día y afirmando que les ayuda, no podemos estar imaginando los beneficios. Afortunadamente, la ciencia está ahí para respaldar las afirmaciones comunes: que dedicarse incluso a breves periodos de atención plena a diario puede ayudar a llevar un estilo de vida más libre de estrés, combatir la ansiedad y la depresión, centrar la mente y mejorar la productividad, e incluso evitar algunas dolencias físicas comunes. Permítanos explicarle la ciencia…

trascender… la meditación

En las últimas décadas, el interés del público por la meditación de atención plena se ha disparado. Paralelamente, y quizás alimentando la creciente aceptación popular, ha aumentado la atención científica. El número de ensayos controlados aleatorios -el estándar de oro para el estudio clínico- que implican mindfulness ha pasado de uno en el período 1995-1997 a 11 entre 2004-2006, a la friolera de 216 entre 2013-2015, según un artículo reciente que resume los hallazgos científicos sobre el tema.
Los estudios han demostrado los beneficios contra una serie de condiciones tanto físicas como mentales, incluyendo el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Pero algunos de estos resultados se han puesto en duda porque los estudios tenían muestras de pequeño tamaño o diseños experimentales problemáticos. Aun así, hay un puñado de áreas clave -como la depresión, el dolor crónico y la ansiedad- en las que estudios bien diseñados y ejecutados han mostrado beneficios para los pacientes que participan en un programa de meditación de atención plena, con efectos similares a los de otros tratamientos existentes.