Formas de correr
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Formas de correr
aprender a correr con sobrepeso
Algunas personas incluso disfrutan tanto corriendo que se convierte en uno de sus pasatiempos favoritos. Los que disfrutan corriendo largas distancias pueden entrenar y participar en un maratón. Se trata de una carrera de 26,2 millas. Algunas personas corren varios maratones al año.
Para otros, correr puede ser una explosión independientemente de la distancia. No les importa si son 3 millas o 26 millas. Corren porque han encontrado eventos divertidos que hacen que el ejercicio que obtienen al correr sea sólo un beneficio secundario de toda la diversión que están teniendo. ¿De qué tipo de carreras estamos hablando?
Los corredores de color pueden tener cualquier edad, forma o tamaño. Todos empiezan con una camiseta blanca lisa en la línea de salida. Tres millas después, todos parecen haber chocado con un arco iris. A medida que corren, los corredores de color son golpeados regularmente con polvo de colores que cubre sus camisetas, su pelo, sus cuerpos, su… ¡todo!
Si una carrera de colores no es lo tuyo, quizá prefieras una carrera de zombis. En estas carreras, los voluntarios se hacen pasar por zombis a lo largo del recorrido. Como corredor, tu trabajo consiste en llegar sano y salvo a la meta, evitando a los muertos vivientes por el camino. Los zombis tratarán de agarrar las “banderas de la salud” que llevas en la cintura.
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La forma correcta de correr es crucial para reducir el riesgo de lesiones y rendir al máximo. “Cuando te inicias en el mundo del running, debes empezar despacio y con calma y ser consciente de tu forma de correr”, dice Thomas Watson, entrenador de corredores y fundador de Marathon Handbook. “Es algo a lo que tu cuerpo se acostumbra -la memoria muscular entra en acción-, así que siempre merece la pena empezar con buen pie en lugar de tener que intentar corregirlo más tarde”.Tanto si eres un corredor experimentado como si acabas de empezar, estos nueve consejos te ayudarán a ajustar tu forma a la perfección:
1. Aunque puede ser tentador observar el paisaje que pasa durante la carrera, es mejor mantener la vista en el objetivo. “Intenta seguir mirando hacia el horizonte y mantener la barbilla paralela al suelo”, dice Watson. “Esto ayuda a mantener la cabeza en una posición neutral, minimizando la tensión en el cuello”.
2. Mantén los hombros abajo y hacia atrás Encorvar los hombros puede desencadenar rigidez en el cuello, lesiones del manguito rotador y dolores musculares. Por eso es importante girar los hombros hacia atrás y hacia abajo, y tratar de mantenerlos sueltos. “Algunos corredores tienen que hacer una pausa consciente y bajar los hombros para eliminar cualquier tensión en la zona”, dice Watson.
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A algunos corredores no les gusta el método de la pausa para caminar porque creen que una carrera debe correr de principio a fin, sin detenerse. Si ése es tu objetivo, ¡adelante! Elige un plan de entrenamientoPuedes encontrar un gran número de elaborados planes de entrenamiento en Internet, pero nosotros creemos que hay que mantener la sencillez. Esta es la fórmula básica para un buen plan de entrenamiento.
Cuando termines de correr, come antes de que pasen 15 minutos desde que dejaste de correr: esto ayuda al cuerpo a resintetizar el glucógeno muscular y a recuperarse más rápidamente. También puede ayudar a prevenir o reducir las molestias musculares de aparición tardía.
En su lugar, puedes probar el estiramiento dinámico, que calienta los músculos mediante movimientos repetidos. En el caso de los corredores, un calentamiento ideal podría incluir sentadillas, estocadas y “ejercicios de forma” como patear los glúteos con los talones. Aunque algunos corredores profesionales (y amateurs) apuestan por estos calentamientos previos a la carrera, no hay estudios que demuestren que los estiramientos dinámicos prevengan las lesiones.
¿En qué consiste? Si no tienes tiempo para estirar o calentar antes de correr, no te preocupes. Si te gusta la sensación de estiramiento antes de correr, hazlo. Pero no mantengas los estiramientos. Si te gusta estirar antes de correr, prueba este estiramiento dinámico para los isquiotibiales y los glúteos. No hay nada que pueda arruinar una buena carrera como una puntada lateral. Los corredores que suelen encorvarse son más propensos a sufrir esos espasmos en el abdomen. Cuando sientas que se avecina un punto de sutura, respira profundamente para arquear la espalda e intenta correr más erguido.
comentarios
¿Te preguntas cómo correr correctamente? Si es algo en lo que llevas tiempo pensando, aquí te explicamos cómo mejorar tu forma de correr, y con todo detalle. Según las últimas estadísticas, el 15% de la población de EE.UU. practica alguna forma de correr o trotar. Así que, si te ha picado el gusanillo de correr o te estás iniciando poco a poco en esta forma de ejercicio cardiovascular, tenemos todos los consejos de los expertos y las claves para saber cómo correr correctamente. Hablaremos de cómo deben apoyarse los pies en el suelo al correr, de la diferencia que supone un buen par de zapatillas y de si correr descalzo es bueno para ti. Además, responderemos a la pregunta de si debes mover los brazos mientras corres. Si prefieres correr dentro de casa, descubre las mejores cintas de correr que te ayudarán a correr. La marcha es la secuencia que recorre tu pierna mientras corres y la forma en que tu pie toca el suelo. Se puede dividir en tres tipos de pronación, que es el término utilizado para el movimiento natural del pie de lado a lado.
